CRÓNICA SEMANA 29 – MICROCICLO DOBLE

 

Periodo especial de carga 

Rumbo al aire libre (107 sesiones acumuladas)

El grupo entra de lleno en una de las fases más importantes de la temporada: el periodo especial de primavera, a apenas un mes del inicio de las principales competiciones al aire libre. Con 107 sesiones acumuladas desde agosto, la carga de trabajo, la constancia y la evolución del grupo empiezan a reflejarse claramente tanto en entrenamientos como en competición.

Ha sido un microciclo doble exigente, con alto volumen, estímulos de calidad y un cierre competitivo interno muy duro con puntos Forever Faster.

 MARTES 17 – Base + volumen específico

Sesión clásica de carga estructurada:

• Calentamiento completo
• 5 x 200 (70%) para todos → base aeróbica específica

A partir de ahí, diferenciación por grupos:

 100–200

• 4 x 120 + 3 x 150 + 1 x 300

Sesión muy completa de resistencia de velocidad, donde el foco estuvo en:
✔ frecuencia
✔ relajación final
✔ control técnico en fatiga

 400

• 2 x (500 + 300 + 150)

Gran sesión de volumen, exigente a nivel metabólico, clave en esta fase de construcción.

 Vallistas

• Técnica + 3 x 300 con 8 vallas

Trabajo muy interesante combinando ritmo y resistencia técnica.

 MIÉRCOLES 18 – Fuerza elástica

Sesión voluntaria pero de gran valor:

• Drop jump + sprint
• Saltos a un apoyo
• Trabajo en foso

Una sesión muy completa de reactividad, fundamental para transferir al sprint.

 VIERNES 19 – Velocidad y densidad

 100–200

• 12 x 60 (r3’)
• 2 x 150 (95%)

Trabajo claro de velocidad máxima + mantenimiento.

 400 y vallistas

• 4 x 4 x 200

Sesión muy exigente por densidad, donde el objetivo fue:
✔ tolerancia al esfuerzo
✔ control de ritmo
✔ resistencia específica

 SÁBADO 20 – Fuerza

Trabajo en gimnasio bien estructurado por perfiles:

• explosiva (100–200)
• general (400)

Con presencia de:
✔ arrancadas
✔ peso muerto
✔ hip thrust
✔ multilanzamientos

Cierre en pista con 4 x 80 progresivos.

 DOMINGO 21 – Regenerativo

Trabajo libre con buena aceptación:

• rodaje
• bici
• piscina

Importante para asimilar carga.

MARTES 24 – Sesión de calidad

Repetición del bloque base con 5x200 + trabajo específico:

 100–200

Pirámide:
80 – 150 – 300 – 150 – 80

Muy buena sesión para ritmo competitivo.

 400

• 4 x (300 + 150)

Trabajo muy específico de tolerancia láctica, clave a estas alturas.

 Vallistas

• 8 x 100 con vallas + 100 curva

Gran estímulo técnico en fatiga.

 VIERNES 27 – FOREVER FASTER (Tour de Francia)

Sesión durísima tipo competición interna:

5x100 + 4x150 + 3x200 + 2x300 + 1x450

Con puntuación por suma total de tiempos.

➡️ Entrenamiento de altísima exigencia
➡️ Solo 4 chicos y 1 chica lograron puntuar

Esto refleja claramente el nivel de dureza de la sesión.

 COMPETICIÓN 

(Segovia)

Alex – 400 vallas 

• 1’03”33 en condiciones de viento muy adversas
  Lejos de su marca (59”96), pero contexto totalmente condicionado.

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Alicia

• 300: 45”48 (lejos de su mejor marca)
• 100: 13”29 (no válido, viento +5.4)
• 600: 1’52”24 (mejor marca)

Sigue mostrando gran versatilidad.

Alba

• 13”99 en 100 (viento +8.9)

Adriana Rodríguez

• 47”86 en 300

 FOREVER FASTER – ANÁLISIS TRAS 107 SESIONES

La clasificación entra en una fase decisiva.

🥇 Maxi – 606 pts | 100 entrenos

Primer atleta junto a Abel en alcanzar el bonus +10 por 100 sesiones.
Sigue líder en puntos absolutos y segundo en puntos relativos (6,06).
Referencia total del grupo.

🥈 Dani Alonso – 529 pts

Mantiene segunda posición y el más eficiente del ranking (6,08).
Muy cerca del líder en rendimiento relativo.

🥉 Alonso – 478 pts

Cierra el podio con regularidad, aunque pierde algo de ritmo respecto a los dos primeros.

 Dato clave: PUNTOS RELATIVOS

Aquí aparece uno de los aspectos más interesantes del ranking:

🔝 Top rendimiento real

1. Dani Alonso – 6,08
2. Maxi – 6,06
3. 🟢 Alicia – 5,78
4. Dani Matesanz – 5,02

👉 Alicia irrumpe en el top 3 de eficiencia, algo espectacular siendo atleta joven.
👉 Dani Matesanz confirma su gran progresión.

 Movimientos importantes

• Abel (475 pts) → también alcanza bonus de 100 sesiones
• Carlos (342 pts) → a pesar de la irregularidad
• Elena (380 pts) → salto importante
• Adrián (403 pts) → estabilidad en top 5

 Lectura global

El ranking refleja tres realidades claras:

1️⃣ Liderazgo consolidado

Maxi domina, pero Dani Alonso aprieta en rendimiento.

2️⃣ Nueva generación empujando

Alicia, Elena, Alba… empiezan a destacar.

3️⃣ La asistencia empieza a decidir

El bonus de 100 entrenos marca un antes y un después.

 CONCLUSIÓN DE LA SEMANA

Microciclo de gran valor:

✔ altísimo volumen de trabajo
✔ sesiones específicas bien estructuradas
✔ introducción de competitividad interna
✔ primeras competiciones al aire libre
✔ consolidación del ranking Forever Faster

El grupo entra en el último tramo antes de competir con:

 buena base
 carga asimilada
 motivación alta

Las próximas semanas serán clave para transformar todo este trabajo en rendimiento competitivo real