Transición hacia el aire libre y preparación de campeonatos de España
Semana de trabajo dentro del Periodo General II, con dos focos muy claros en el grupo:
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Dani Alonso, afinando sensaciones para el Campeonato de España Sub18 Short Track de Antequera.
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Dani Matesanz, avanzando en la preparación de su próximo objetivo nacional.
El resto del grupo continúa acumulando volumen y base para la temporada al aire libre, con sesiones exigentes y un fin de semana donde el Forever Faster volvió a tener protagonismo.
MARTES – Volumen y organización por grupos
Sesión larga y estructurada tras el calentamiento, core y trabajo técnico.
Grupo competitivo
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Dani Alonso, Elena y Sara: 4x60 + 3x100
Trabajo de velocidad controlada con recuperación amplia. -
Dani Matesanz: 8x200 al 70% (r5')
Trabajo aeróbico–láctico clave para el 400.
Grupo fondo de velocidad
Dos bloques principales:
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8x400 al 75% (r90”)
Para Abel, Adrián, Alonso, Raúl, Miriam y Martina. -
6x400 al 75% (r90”)
Para Alicia, Martina y Miriam.
Grupo técnico
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Técnica de vallas con valla alta
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6x150 con vallas bajas
Sesión de bastante volumen que marca claramente el inicio del bloque de carga del aire libre.
MIÉRCOLES – Pliometría especial (sesión voluntaria)
Trabajo neuromuscular enfocado en fuerza reactiva:
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Saltos desde box + tobillos con valla
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Subidas explosivas a cajón
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Subidas en posición de salida
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Pentasaltos en foso
Sesión corta pero de gran transferencia para velocidad y vallas.
VIERNES – Intensidad controlada
Tras el calentamiento y trabajo técnico, el entrenamiento se dividió en dos bloques principales.
Grupo de fuerza-resistencia
Abel, Alonso, Raúl, Alex, Dani Alonso, Alicia, Miriam y Dani Matesanz
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400 – 500 – 400 (r20’) al 90%
Una sesión muy exigente para el metabolismo del 400.
Grupo velocidad-resistencia
Elena, Sara, Martas, Lola, Inés, Carlos, Fernando, Maxi, Alba,
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5x150 al 90% (r6’)
Trabajo de calidad orientado ya a ritmos de competición del aire libre.
SÁBADO – Gimnasio
Sesión de fuerza general para todo el grupo.
DOMINGO – Contiendas
Entrenamiento duro con puntos Forever Faster
El escenario fue el parque de las Contiendas, con una sesión variada y exigente:
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Rodaje inicial
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Circuito tipo crossfit
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Intervalos
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Triángulos (Novedad)
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Fuente a fuente
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8 x Subidas cortas
Una mezcla de resistencia, fuerza y velocidad donde cada prueba otorgaba puntos Forever Faster.
Destacado del día
Dani Alonso dejó uno de los momentos de la mañana en el tramo Fuente a Fuente, marcando 34"62, quedándose a apenas medio segundo del récord del circuito:
🏅 Récord: Miguel Díez – 34"15 (2020)
Un registro espectacular teniendo en cuenta además la carga de la semana.
Además, el entrenamiento tuvo un detalle especial: cuatro chicas volvieron a participar en esta sesión dominical tras varios años sin hacerlo — Miriam, Elena, Vicky y Marta — afrontando un entrenamiento especialmente duro en este escenario.
FOREVER FASTER – ANÁLISIS DE LA CLASIFICACIÓN
La tabla sigue consolidándose tras 95 sesiones totales.
🥇 1. Maxi – 568 pts
Continúa líder sólido. Mantiene regularidad en entrenamientos y suma en las sesiones clave.
🥈 2. Dani Alonso – 508 pts
Semana de calidad que le permite superar los 500 puntos. Cada vez más consolidado en la segunda plaza.
🥉 3. Alonso – 446 pts
Mantiene el tercer puesto aunque ve cómo el segundo se aleja.
Movimientos importantes
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Dani Matesanz sube con fuerza hasta 325 puntos, colocándose 6º
en la general. -
Carlos también da un salto importante y alcanza 322 puntos, muy cerca del top 6.
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Elena supera los 300 puntos, consolidándose en el Top 8.
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Miriam continúa progresando hasta 282 puntos.
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Abel, Adrián y Nazaret completan el top 10.
Lectura de la clasificación
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Maxi mantiene una ventaja considerable, pero Dani Alonso sigue presionando.
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Del 3º al 8º puesto la clasificación está cada vez más comprimida.
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El bloque medio del grupo empieza a consolidar posiciones gracias a la asistencia.
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La participación en sesiones especiales como la de Contiendas empieza a marcar diferencias.
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