Crónica semanal – Semana 27

 

Periodo General II

La semana 27 del grupo estuvo marcada por dos líneas claras de trabajo: por un lado, la continuidad en el Periodo General II, consolidando volumen y estímulos técnicos de calidad; por otro, la presencia competitiva de Dani Alonso en el Campeonato de España Sub18 Short Track en Antequera, donde el atleta del grupo representó al equipo en el 400 metros.

Al mismo tiempo, el resto del grupo continuó acumulando sesiones orientadas al desarrollo de la velocidad, la resistencia específica y la fuerza elástica, introduciendo además nuevos estímulos técnicos como el trabajo de wickets (mini vallas rítmicas).

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Martes 10 – Técnica de velocidad y trabajo específico

La sesión comenzó con el calentamiento habitual del grupo: rodaje suave, movilidad dinámica, drills técnicos y activación de core, antes de introducir una novedad técnica importante en el trabajo de velocidad.

Se incorporó el ejercicio de wickets (mini vallas rítmicas), una herramienta muy utilizada en el entrenamiento moderno de velocistas para mejorar la frecuencia de zancada, la colocación del pie y la mecánica de carrera. El grupo realizó dos pasadas técnicas y dos progresivas de 40 metros.

A partir de ahí el entrenamiento se dividió por especialidades.

Dani Alonso – semana de tapering

Con el objetivo de llegar fresco al Campeonato de España, su sesión fue muy corta y centrada en la calidad:

• 2 x 30 m desde tacos

• 1 x 60 m al 95 %

• 1 x 150 m al 95 %

Con recuperaciones completas y muy poco volumen.

Dani Matesanz – preparación del 400

Trabajo específico con ritmo de competición controlado:

• 2 sets de 350 + 100
  con recuperación corta entre repeticiones y larga entre series.

Grupo de velocistas 100–200

Se introdujo trabajo de sprint lanzado, muy utilizado para desarrollar velocidad máxima:

• 3 x 30 m lanzados

• 4 x 120 m al 90 %

Grupo 200–400

Sesión de resistencia de velocidad:

• 200 – 300 – 200 – 300
  todas las series al 85 % con recuperaciones amplias.

Vallistas

Trabajo técnico específico:

• ritmo sobre cinco vallas

• 5 x 150 con valla baja

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Miércoles 11 – Sesión voluntaria de pliometría

Entrenamiento enfocado al desarrollo de fuerza elástica y reactividad, uno de los pilares del rendimiento en velocidad.

Se organizaron tres bloques:

Bloque 1

• Drop jump desde cajón

• rebote a box

• caída y sprint de 20 metros

Bloque 2

• cinco vallas bajas

• ocho saltos a un apoyo

Bloque 3

• cinco saltos de parado a foso

• tres pentasaltos a foso

La sesión finalizó con tres carreras técnicas de 60 metros, buscando trasladar la activación elástica a la carrera.

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Viernes 13 – Activación y trabajo específico

Tras el calentamiento y ejercicios de reacción, el entrenamiento volvió a dividirse por especialidades.

Dani Alonso

Ya en Antequera, realizó una sesión muy ligera de activación precompetitiva:

• 3 x 20 m desde tacos

• 1 x 80 progresivo

Completando después trabajo de core y descarga muscular.

Grupo 200–400

Trabajo específico de ritmo:

• 350 + 250 (r:12’)

• 1 x 120 a ritmo de competición.

Velocistas 100–200

Sesión basada en contraste de velocidad:

• 3 sets de 20 m con arrastre + 40 m libres

Posteriormente:

• 3 x 150 al 90 %

Vallistas

• técnica de ritmo

• 4 x 200 con cinco vallas bajas.

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Sábado 14 – Trabajo de fuerza

La semana se completó con sesión de gimnasio con planes específicos por especialidad, centrada en fuerza general y prevención de lesiones.

Tras el trabajo de fuerza todos los atletas finalizaron con 4 x 80 metros progresivos en pista.

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Competición destacada de la semana

Campeonato de España Sub18 Short Track – Antequera

El grupo estuvo representado por Dani Alonso en el 400 metros.

En su serie terminó tercero con un tiempo de 50"65, ligeramente por encima de su mejor marca personal de 50"30. A pesar de no lograr mejorar registro, la carrera confirma su buen nivel competitivo en una temporada indoor que ha sido muy exigente.

El objetivo ahora pasa a ser la temporada de aire libre, donde se espera que pueda seguir bajando sus registros.

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Control escolar – grandes mejoras

La semana también dejó noticias muy positivas en el control escolar de velocidad.

Elena Pascual

Protagonizó una gran mejora en los 100 metros.

Su marca anterior era 13"83, y en semifinales logró parar el crono en 13"02, rebajando más de ocho décimas su registro.

En la final volvió a imponerse, aunque habrá que esperar a la publicación oficial de marcas para saber si ha conseguido romper la barrera de los 13 segundos, algo que parece posible por las sensaciones de carrera.

Ese 13"02 ya supone además mejor marca histórica femenina del club.

Marta Vaselinova

También protagonizó una gran mejora.

Partía de 13"92 y logró 13"41 en semifinales.
En la final terminó tercera, confirmando su progresión en esta fase de la temporada.

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Forever Faster – valoración semanal

La bonificación de +10 puntos para el atleta que alcance 100 entrenamientos acumulados desde el inicio de temporada.

Con la temporada avanzando y el contador de sesiones acercándose a esa cifra, varios atletas están ya muy cerca de alcanzar ese hito, lo que promete introducir movimiento en la clasificación general en las próximas semanas.

🥇 Liderato sólido de Maxi

Maxi continúa dominando la clasificación con 568 puntos y 94 entrenamientos, una cifra que refleja su enorme constancia durante toda la temporada. Su ventaja sigue siendo considerable y todo apunta a que será uno de los primeros en alcanzar el bonus de los 100 entrenos, lo que podría ampliar aún más su liderato.

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🥈 Dani Alonso consolida la segunda posición

Tras su participación en el Campeonato de España Sub18, Dani Alonso se mantiene como principal perseguidor con 528 puntos. Además, lidera claramente el apartado de asistencia acumulada reciente, con 10 sesiones consecutivas, demostrando un nivel de compromiso muy alto incluso en semanas de competición.

🥉 Alonso mantiene el tercer puesto

Alonso continúa en la tercera posición con 466 puntos, consolidando un lugar estable en el podio gracias a su regularidad en entrenamientos y competiciones.

📈 Zona alta muy activa

Por detrás del podio aparecen varios atletas que siguen sumando y acercándose poco a poco:

• Abel (427 pts) continúa muy sólido en cuarta posición.

• Adrián mantiene la quinta plaza con 368 puntos.

• Carlos se afianza en sexta posición con 342 puntos y una racha muy positiva de entrenamientos.

Justo detrás aparece Dani Matesanz, que sigue escalando posiciones con 325 puntos, confirmando su progresión en el ranking.

📊 Zona media con gran regularidad

El grupo central del ranking refleja muy bien el crecimiento del equipo:

• Elena ya supera los 300 puntos (315).

• Miriam continúa consolidándose con 282.

• Nazaret y Lola se mantienen en torno a los 250 puntos.

🌱 Progresión en el grupo joven

En la zona media-baja aparecen atletas que siguen creciendo y acumulando entrenamientos:

• Marta Casquete (154)

• Alicia (141)

• Martina (136)

• Alba (121)

• Marta Vaselinova (121)

En las próximas semanas, con el inicio del aire libre, este grupo puede experimentar subidas importantes en el ranking.