CRÓNICA SEMANA 29 – MICROCICLO DOBLE

 

Periodo especial de carga 

Rumbo al aire libre (107 sesiones acumuladas)

El grupo entra de lleno en una de las fases más importantes de la temporada: el periodo especial de primavera, a apenas un mes del inicio de las principales competiciones al aire libre. Con 107 sesiones acumuladas desde agosto, la carga de trabajo, la constancia y la evolución del grupo empiezan a reflejarse claramente tanto en entrenamientos como en competición.

Ha sido un microciclo doble exigente, con alto volumen, estímulos de calidad y un cierre competitivo interno muy duro con puntos Forever Faster.

 MARTES 17 – Base + volumen específico

Sesión clásica de carga estructurada:

• Calentamiento completo
• 5 x 200 (70%) para todos → base aeróbica específica

A partir de ahí, diferenciación por grupos:

 100–200

• 4 x 120 + 3 x 150 + 1 x 300

Sesión muy completa de resistencia de velocidad, donde el foco estuvo en:
✔ frecuencia
✔ relajación final
✔ control técnico en fatiga

 400

• 2 x (500 + 300 + 150)

Gran sesión de volumen, exigente a nivel metabólico, clave en esta fase de construcción.

 Vallistas

• Técnica + 3 x 300 con 8 vallas

Trabajo muy interesante combinando ritmo y resistencia técnica.

 MIÉRCOLES 18 – Fuerza elástica

Sesión voluntaria pero de gran valor:

• Drop jump + sprint
• Saltos a un apoyo
• Trabajo en foso

Una sesión muy completa de reactividad, fundamental para transferir al sprint.

 VIERNES 19 – Velocidad y densidad

 100–200

• 12 x 60 (r3’)
• 2 x 150 (95%)

Trabajo claro de velocidad máxima + mantenimiento.

 400 y vallistas

• 4 x 4 x 200

Sesión muy exigente por densidad, donde el objetivo fue:
✔ tolerancia al esfuerzo
✔ control de ritmo
✔ resistencia específica

 SÁBADO 20 – Fuerza

Trabajo en gimnasio bien estructurado por perfiles:

• explosiva (100–200)
• general (400)

Con presencia de:
✔ arrancadas
✔ peso muerto
✔ hip thrust
✔ multilanzamientos

Cierre en pista con 4 x 80 progresivos.

 DOMINGO 21 – Regenerativo

Trabajo libre con buena aceptación:

• rodaje
• bici
• piscina

Importante para asimilar carga.

MARTES 24 – Sesión de calidad

Repetición del bloque base con 5x200 + trabajo específico:

 100–200

Pirámide:
80 – 150 – 300 – 150 – 80

Muy buena sesión para ritmo competitivo.

 400

• 4 x (300 + 150)

Trabajo muy específico de tolerancia láctica, clave a estas alturas.

 Vallistas

• 8 x 100 con vallas + 100 curva

Gran estímulo técnico en fatiga.

 VIERNES 27 – FOREVER FASTER (Tour de Francia)

Sesión durísima tipo competición interna:

5x100 + 4x150 + 3x200 + 2x300 + 1x450

Con puntuación por suma total de tiempos.

➡️ Entrenamiento de altísima exigencia
➡️ Solo 4 chicos y 1 chica lograron puntuar

Esto refleja claramente el nivel de dureza de la sesión.

 COMPETICIÓN 

(Segovia)

Alex – 400 vallas 

• 1’03”33 en condiciones de viento muy adversas
  Lejos de su marca (59”96), pero contexto totalmente condicionado.

---

Alicia

• 300: 45”48 (lejos de su mejor marca)
• 100: 13”29 (no válido, viento +5.4)
• 600: 1’52”24 (mejor marca)

Sigue mostrando gran versatilidad.

Alba

• 13”99 en 100 (viento +8.9)

Adriana Rodríguez

• 47”86 en 300

 FOREVER FASTER – ANÁLISIS TRAS 107 SESIONES

La clasificación entra en una fase decisiva.

🥇 Maxi – 606 pts | 100 entrenos

Primer atleta junto a Abel en alcanzar el bonus +10 por 100 sesiones.
Sigue líder en puntos absolutos y segundo en puntos relativos (6,06).
Referencia total del grupo.

🥈 Dani Alonso – 529 pts

Mantiene segunda posición y el más eficiente del ranking (6,08).
Muy cerca del líder en rendimiento relativo.

🥉 Alonso – 478 pts

Cierra el podio con regularidad, aunque pierde algo de ritmo respecto a los dos primeros.

 Dato clave: PUNTOS RELATIVOS

Aquí aparece uno de los aspectos más interesantes del ranking:

🔝 Top rendimiento real

1. Dani Alonso – 6,08
2. Maxi – 6,06
3. 🟢 Alicia – 5,78
4. Dani Matesanz – 5,02

👉 Alicia irrumpe en el top 3 de eficiencia, algo espectacular siendo atleta joven.
👉 Dani Matesanz confirma su gran progresión.

 Movimientos importantes

• Abel (475 pts) → también alcanza bonus de 100 sesiones
• Carlos (342 pts) → a pesar de la irregularidad
• Elena (380 pts) → salto importante
• Adrián (403 pts) → estabilidad en top 5

 Lectura global

El ranking refleja tres realidades claras:

1️⃣ Liderazgo consolidado

Maxi domina, pero Dani Alonso aprieta en rendimiento.

2️⃣ Nueva generación empujando

Alicia, Elena, Alba… empiezan a destacar.

3️⃣ La asistencia empieza a decidir

El bonus de 100 entrenos marca un antes y un después.

 CONCLUSIÓN DE LA SEMANA

Microciclo de gran valor:

✔ altísimo volumen de trabajo
✔ sesiones específicas bien estructuradas
✔ introducción de competitividad interna
✔ primeras competiciones al aire libre
✔ consolidación del ranking Forever Faster

El grupo entra en el último tramo antes de competir con:

 buena base
 carga asimilada
 motivación alta

Las próximas semanas serán clave para transformar todo este trabajo en rendimiento competitivo real

Crónica semanal – Semana 27

 

Periodo General II

La semana 27 del grupo estuvo marcada por dos líneas claras de trabajo: por un lado, la continuidad en el Periodo General II, consolidando volumen y estímulos técnicos de calidad; por otro, la presencia competitiva de Dani Alonso en el Campeonato de España Sub18 Short Track en Antequera, donde el atleta del grupo representó al equipo en el 400 metros.

Al mismo tiempo, el resto del grupo continuó acumulando sesiones orientadas al desarrollo de la velocidad, la resistencia específica y la fuerza elástica, introduciendo además nuevos estímulos técnicos como el trabajo de wickets (mini vallas rítmicas).

---

Martes 10 – Técnica de velocidad y trabajo específico

La sesión comenzó con el calentamiento habitual del grupo: rodaje suave, movilidad dinámica, drills técnicos y activación de core, antes de introducir una novedad técnica importante en el trabajo de velocidad.

Se incorporó el ejercicio de wickets (mini vallas rítmicas), una herramienta muy utilizada en el entrenamiento moderno de velocistas para mejorar la frecuencia de zancada, la colocación del pie y la mecánica de carrera. El grupo realizó dos pasadas técnicas y dos progresivas de 40 metros.

A partir de ahí el entrenamiento se dividió por especialidades.

Dani Alonso – semana de tapering

Con el objetivo de llegar fresco al Campeonato de España, su sesión fue muy corta y centrada en la calidad:

• 2 x 30 m desde tacos

• 1 x 60 m al 95 %

• 1 x 150 m al 95 %

Con recuperaciones completas y muy poco volumen.

Dani Matesanz – preparación del 400

Trabajo específico con ritmo de competición controlado:

• 2 sets de 350 + 100
  con recuperación corta entre repeticiones y larga entre series.

Grupo de velocistas 100–200

Se introdujo trabajo de sprint lanzado, muy utilizado para desarrollar velocidad máxima:

• 3 x 30 m lanzados

• 4 x 120 m al 90 %

Grupo 200–400

Sesión de resistencia de velocidad:

• 200 – 300 – 200 – 300
  todas las series al 85 % con recuperaciones amplias.

Vallistas

Trabajo técnico específico:

• ritmo sobre cinco vallas

• 5 x 150 con valla baja

---

Miércoles 11 – Sesión voluntaria de pliometría

Entrenamiento enfocado al desarrollo de fuerza elástica y reactividad, uno de los pilares del rendimiento en velocidad.

Se organizaron tres bloques:

Bloque 1

• Drop jump desde cajón

• rebote a box

• caída y sprint de 20 metros

Bloque 2

• cinco vallas bajas

• ocho saltos a un apoyo

Bloque 3

• cinco saltos de parado a foso

• tres pentasaltos a foso

La sesión finalizó con tres carreras técnicas de 60 metros, buscando trasladar la activación elástica a la carrera.

---

Viernes 13 – Activación y trabajo específico

Tras el calentamiento y ejercicios de reacción, el entrenamiento volvió a dividirse por especialidades.

Dani Alonso

Ya en Antequera, realizó una sesión muy ligera de activación precompetitiva:

• 3 x 20 m desde tacos

• 1 x 80 progresivo

Completando después trabajo de core y descarga muscular.

Grupo 200–400

Trabajo específico de ritmo:

• 350 + 250 (r:12’)

• 1 x 120 a ritmo de competición.

Velocistas 100–200

Sesión basada en contraste de velocidad:

• 3 sets de 20 m con arrastre + 40 m libres

Posteriormente:

• 3 x 150 al 90 %

Vallistas

• técnica de ritmo

• 4 x 200 con cinco vallas bajas.

---

Sábado 14 – Trabajo de fuerza

La semana se completó con sesión de gimnasio con planes específicos por especialidad, centrada en fuerza general y prevención de lesiones.

Tras el trabajo de fuerza todos los atletas finalizaron con 4 x 80 metros progresivos en pista.

---

Competición destacada de la semana

Campeonato de España Sub18 Short Track – Antequera

El grupo estuvo representado por Dani Alonso en el 400 metros.

En su serie terminó tercero con un tiempo de 50"65, ligeramente por encima de su mejor marca personal de 50"30. A pesar de no lograr mejorar registro, la carrera confirma su buen nivel competitivo en una temporada indoor que ha sido muy exigente.

El objetivo ahora pasa a ser la temporada de aire libre, donde se espera que pueda seguir bajando sus registros.

---

Control escolar – grandes mejoras

La semana también dejó noticias muy positivas en el control escolar de velocidad.

Elena Pascual

Protagonizó una gran mejora en los 100 metros.

Su marca anterior era 13"83, y en semifinales logró parar el crono en 13"02, rebajando más de ocho décimas su registro.

En la final volvió a imponerse, aunque habrá que esperar a la publicación oficial de marcas para saber si ha conseguido romper la barrera de los 13 segundos, algo que parece posible por las sensaciones de carrera.

Ese 13"02 ya supone además mejor marca histórica femenina del club.

Marta Vaselinova

También protagonizó una gran mejora.

Partía de 13"92 y logró 13"41 en semifinales.
En la final terminó tercera, confirmando su progresión en esta fase de la temporada.

---

Forever Faster – valoración semanal

La bonificación de +10 puntos para el atleta que alcance 100 entrenamientos acumulados desde el inicio de temporada.

Con la temporada avanzando y el contador de sesiones acercándose a esa cifra, varios atletas están ya muy cerca de alcanzar ese hito, lo que promete introducir movimiento en la clasificación general en las próximas semanas.

🥇 Liderato sólido de Maxi

Maxi continúa dominando la clasificación con 568 puntos y 94 entrenamientos, una cifra que refleja su enorme constancia durante toda la temporada. Su ventaja sigue siendo considerable y todo apunta a que será uno de los primeros en alcanzar el bonus de los 100 entrenos, lo que podría ampliar aún más su liderato.

---

🥈 Dani Alonso consolida la segunda posición

Tras su participación en el Campeonato de España Sub18, Dani Alonso se mantiene como principal perseguidor con 528 puntos. Además, lidera claramente el apartado de asistencia acumulada reciente, con 10 sesiones consecutivas, demostrando un nivel de compromiso muy alto incluso en semanas de competición.

🥉 Alonso mantiene el tercer puesto

Alonso continúa en la tercera posición con 466 puntos, consolidando un lugar estable en el podio gracias a su regularidad en entrenamientos y competiciones.

📈 Zona alta muy activa

Por detrás del podio aparecen varios atletas que siguen sumando y acercándose poco a poco:

• Abel (427 pts) continúa muy sólido en cuarta posición.

• Adrián mantiene la quinta plaza con 368 puntos.

• Carlos se afianza en sexta posición con 342 puntos y una racha muy positiva de entrenamientos.

Justo detrás aparece Dani Matesanz, que sigue escalando posiciones con 325 puntos, confirmando su progresión en el ranking.

📊 Zona media con gran regularidad

El grupo central del ranking refleja muy bien el crecimiento del equipo:

• Elena ya supera los 300 puntos (315).

• Miriam continúa consolidándose con 282.

• Nazaret y Lola se mantienen en torno a los 250 puntos.

🌱 Progresión en el grupo joven

En la zona media-baja aparecen atletas que siguen creciendo y acumulando entrenamientos:

• Marta Casquete (154)

• Alicia (141)

• Martina (136)

• Alba (121)

• Marta Vaselinova (121)

En las próximas semanas, con el inicio del aire libre, este grupo puede experimentar subidas importantes en el ranking.

CRÓNICA SEMANA 26 – PERIODO GENERAL II

 

Transición hacia el aire libre y preparación de campeonatos de España

Semana de trabajo dentro del Periodo General II, con dos focos muy claros en el grupo:

• Dani Alonso, afinando sensaciones para el Campeonato de España Sub18 Short Track de Antequera.

• Dani Matesanz, avanzando en la preparación de su próximo objetivo nacional.

El resto del grupo continúa acumulando volumen y base para la temporada al aire libre, con sesiones exigentes y un fin de semana donde el Forever Faster volvió a tener protagonismo.

 MARTES – Volumen y organización por grupos

Sesión larga y estructurada tras el calentamiento, core y trabajo técnico.

Grupo competitivo

• Dani Alonso, Elena y Sara: 4x60 + 3x100
  Trabajo de velocidad controlada con recuperación amplia.

• Dani Matesanz: 8x200 al 70% (r5')
  Trabajo aeróbico–láctico clave para el 400.

Grupo fondo de velocidad

Dos bloques principales:

• 8x400 al 75% (r90”)
  Para Abel, Adrián, Alonso, Raúl, Miriam y Martina.

• 6x400 al 75% (r90”)
  Para Alicia, Martina y Miriam.

Grupo técnico

• Técnica de vallas con valla alta

• 6x150 con vallas bajas

Sesión de bastante volumen que marca claramente el inicio del bloque de carga del aire libre.

 MIÉRCOLES – Pliometría especial (sesión voluntaria)

Trabajo neuromuscular enfocado en fuerza reactiva:

• Saltos desde box + tobillos con valla

• Subidas explosivas a cajón

• Subidas en posición de salida

• Pentasaltos en foso

Sesión corta pero de gran transferencia para velocidad y vallas.

---

 VIERNES – Intensidad controlada

Tras el calentamiento y trabajo técnico, el entrenamiento se dividió en dos bloques principales.

Grupo de fuerza-resistencia

Abel, Alonso, Raúl, Alex, Dani Alonso, Alicia,  Miriam y Dani Matesanz

• 400 – 500 – 400 (r20’) al 90%

Una sesión muy exigente para el metabolismo del 400.

Grupo velocidad-resistencia

Elena, Sara, Martas, Lola, Inés, Carlos, Fernando, Maxi, Alba, 

• 5x150 al 90% (r6’)

Trabajo de calidad orientado ya a ritmos de competición del aire libre.

---

 SÁBADO – Gimnasio

Sesión de fuerza general para todo el grupo.

 DOMINGO – Contiendas

Entrenamiento duro con puntos Forever Faster

El escenario fue el parque de las Contiendas, con una sesión variada y exigente:

• Rodaje inicial

• Circuito tipo crossfit

• Intervalos

• Triángulos (Novedad)

• Fuente a fuente

• 8 x Subidas cortas

Una mezcla de resistencia, fuerza y velocidad donde cada prueba otorgaba puntos Forever Faster.

Destacado del día

Dani Alonso dejó uno de los momentos de la mañana en el tramo Fuente a Fuente, marcando 34"62, quedándose a apenas medio segundo del récord del circuito:

🏅 Récord: Miguel Díez – 34"15 (2020)

Un registro espectacular teniendo en cuenta además la carga de la semana.

Además, el entrenamiento tuvo un detalle especial: cuatro chicas volvieron a participar en esta sesión dominical tras varios años sin hacerlo — Miriam, Elena, Vicky y Marta — afrontando un entrenamiento especialmente duro en este escenario.

---

 FOREVER FASTER – ANÁLISIS DE LA CLASIFICACIÓN

La tabla sigue consolidándose tras 95 sesiones totales.

🥇 1. Maxi – 568 pts

Continúa líder sólido. Mantiene regularidad en entrenamientos y suma en las sesiones clave.

🥈 2. Dani Alonso – 508 pts

Semana de calidad que le permite superar los 500 puntos. Cada vez más consolidado en la segunda plaza.

🥉 3. Alonso – 446 pts

Mantiene el tercer puesto aunque ve cómo el segundo se aleja.

---

Movimientos importantes

• Dani Matesanz sube con fuerza hasta 325 puntos, colocándose 6º
  en la general.

• Carlos también da un salto importante y alcanza 322 puntos, muy cerca del top 6.

• Elena supera los 300 puntos, consolidándose en el Top 8.

• Miriam continúa progresando hasta 282 puntos.

• Abel, Adrián y Nazaret completan el top 10.

---

 Lectura de la clasificación

• Maxi mantiene una ventaja considerable, pero Dani Alonso sigue presionando.

• Del 3º al 8º puesto la clasificación está cada vez más comprimida.

• El bloque medio del grupo empieza a consolidar posiciones gracias a la asistencia.

• La participación en sesiones especiales como la de Contiendas empieza a marcar diferencias.

CRÓNICA SEMANA 25 – PERIODO MIXTO

 

Competición autonómica sub18/sub20 y batalla interna Forever Faster

Semana de transición competitiva dentro del periodo mixto, combinando el trabajo específico de los atletas que preparan aire libre con la puesta a punto de quienes afrontaban el Campeonato Autonómico sub18 y sub20 en Salamanca. Intensidad controlada, activaciones precisas y un fin de semana donde el foco estuvo claramente en la competición… sin olvidar los puntos Forever Faster, que vuelven a mover la clasificación.

 MARTES – Ajustes específicos por objetivo

Sesión estructurada y muy diferenciada:

 Grupo Autonómico sub18/sub20

Trabajo breve pero de calidad:

• Cortos: 2x60 + 1x80

• 200: 250 + 60

• 400: 1x400 + skipping alto

Afinando sensaciones sin cargar en exceso.

 Grupo Aire Libre

Carga progresiva:

• Velocistas 100/200: pirámide 80-100-150-150-100-80

• Cuatrocentistas: 2x300 + 2x200 + 2x150 al 80%

• Superlargos: 4x500 al 70%

• Vallistas: trabajo técnico específico tanto en cortos como en largos.

Sesión completa, de mucho volumen y control de ritmos.

 MIÉRCOLES – Técnica y pliometría (entreno voluntario)

Sesión especial de transferencia:

• Dobles bloques de vallas bajas y altas

• Saltos en foso y triples

• Carrera saltada

• Trabajo de gradas

Mucho estímulo neuromuscular en una semana donde el grupo competitivo reducía carga.

 VIERNES – Activación o carga final

• Competidores: activación y salidas.

• Aire libre: carrera saltada, 300 al 100%, trabajo específico de 400.

• Vallistas (Alba y Alex): 4x300 con vallas bajas completas.

Trabajo serio antes del fin de semana.

 SÁBADO – Autonómico sub20 y sub18 (Salamanca)  GYM RESTO

El foco competitivo estaba aquí.

 Sub20

Sara Rodríguez

4ª en 60 con 8,14 y 8,13, mejorando por partida doble su marca personal. Gran paso adelante competitivo.

Marta Casquete

8,71 en el 60, también mejor marca personal. Sigue creciendo.

Dani Matesanz

• 6º en el 400 con 50,58
  Semana complicada por resfriado. Mala salida que le hizo descolgarse, aunque remontó. Lejos del objetivo de bajar de 50, marca que tiene claramente en las piernas.

• 7º en el 200 con 23,68 tras solo una hora de descanso. Doble esfuerzo exigente.

 Sub18

 Dani Alonso – CAMPEÓN AUTONÓMICO

50,35 en el 400.
Prácticamente iguala su mejor marca (50,30) pero lo más importante fue la inteligencia táctica y el control de carrera.
Se proclama campeón autonómico sub18 siendo de primer año, con la mirada ya puesta en el Nacional short track de Antequera (14 de marzo).

Elena Pascual

7ª autonómica en el 60 con 7,97, igualando su mejor marca personal. Llamando a la puerta del Nacional sub18.

Martina Tomillo

Mejora su marca de 400 short track con 1’03”78. Paso adelante.

DOMINGO – Palero (puntos Forever Faster)

Sesión competitiva interna:

• Escaleras

• 2x200

• Contrarreloj modificada
  Puntuación por prueba (6-5-4-3-2-1…)

Destacó especialmente Dani Alonso, que tras competir el sábado y jugar incluso un partido de fútbol previo, apareció el domingo firmando un gran entrenamiento. Mentalidad competitiva total.

 FOREVER FASTER – MOVIMIENTOS EN LA CLASIFICACIÓN

Con los puntos del fin de semana y la suma de asistencia, la tabla sufre cambios importantes.

🥇 1. Maxi – 554 pts

Sigue líder sólido. Amplía diferencia y mantiene regularidad absoluta.

🥈 2. Dani Alonso – 493 pts

Gran subida. Semana redonda: oro autonómico + entreno domingo. Se consolida como perseguidor principal.

🥉 3. Alonso – 440 pts

Mantiene plaza de podio aunque ve cómo Dani Alonso se distancia.

 Movimientos destacados

• Abel sube fuerte hasta 403 pts y se acerca al podio.

• Carlos escala hasta 6ª posición (314 pts).

• Adrián mantiene solidez (348 pts).

• Elena se mantiene en top 10.

• Marta Casquete da un salto importante hasta 154 pts.

• Sara sube hasta 67 pts tras su gran autonómico.

 Lectura del Top 10

1. Liderato muy consolidado.

2. La lucha por el segundo puesto se estabiliza con Dani Alonso.

3. Del 3º al 6º hay margen de cambio si alguien encadena dos semanas fuertes.

4. Zona media cada vez más comprimida.

5. La asistencia acumulada empieza a marcar diferencias claras.

6. Espera la bonificación de +10 para todo el que llegue a 100 entrenos.

---

Valoración Global de la Semana

✔ Campeón autonómico sub18
✔ 3 mejoras personales en el sub20
✔ Elena consolidada en 7,97
✔ Grupo aire libre acumulando carga sólida
✔ Forever Faster activando competitividad interna

Semana equilibrada entre rendimiento y construcción.
El grupo mantiene intensidad, competititividad y cohesión.

La próxima parada importante: Nacional short track en Antequera.