Semana 33 – Microciclo de carga entre competiciones

 

 

Semana exigente, de las que construyen rendimiento pero también pasan factura, justo en ese punto intermedio entre competir y seguir desarrollando. El objetivo era claro: meter carga de calidad… y se ha conseguido, aunque con algunas sobrecargas típicas del momento.

 Martes – Resistencia específica + multisaltos

Sesión muy completa y dura:

• Multisaltos → activación neuromuscular
• Bloque 200 + 300 + 200 + 300 → trabajo clave de ritmo y tolerancia

Aquí se vio claramente quién está en mejor momento de forma.

Destacados

• Adrián (129,67) y Abel (129,73) → los más sólidos del grupo masculino
• Dani Matesanz (131,33) → muy cerca, confirmando nivel alto constante
• Alicia (152,82) → mejor del grupo femenino con bastante margen
• Miriam (155,7) y Lola (157,65) → gran consistencia

Sesión que refleja perfectamente el estado actual:

• Los del 400 → muy fuertes
• Las chicas → grupo muy compacto y competitivo

Viernes – Velocidad pura (100 + 150)

Día de calidad real, de correr rápido de verdad.

 Mejores rendimientos masculinos

• Maxi (99,43)  → el más rápido y sólido
• Dani Matesanz (100,33) → espectacular doblando rendimiento martes/viernes
• Abel (101,17) → muy regular
• Carlos Nieto (102,56) → gran nivel para un 2011.

 Mucha igualdad → grupo en momento óptimo

 Grupo femenino

• Alicia (118,94)  → dominio claro otra vez
• Lola (120,69) → muy cerca
• Martina (124,29) → mejora notable

 Alicia ahora mismo es la referencia clara en rendimiento competitivo.

 Incidencias de la semana

• Sobrecargas en:
  • Elena
  • Dani Alonso

👉 Nada preocupante, pero lógico:

• Semana de carga
• Mucho impacto + intensidad

 FOREVER FASTER – Análisis Semana 33

Semana con muchísimo movimiento por:

• Puntos de entrenamientos (martes + viernes)
• Acumulación de asistencia
• Regularidad

Top 10 actual

1. Maxi – 705
2. Dani Alonso – 623
3. Alonso – 610
4. Abel – 562
5. Adrián – 486
6. Elena – 415
7. Dani Matesanz – 414
8. Carlos – 349
9. Fernando – 322
10. Miriam – 294

Claves del ranking

 Maxi

• Líder sólido
• Combina:
  • rendimiento
  • asistencia
     Muy difícil de alcanzar ahora mismo

 Dani Alonso

• Se mantiene alto sin necesidad de cargar fuerte
   Perfil competitivo puro

 Alonso

• Regularidad brutal → siempre suma

 Zona caliente (4º–7º)

• Abel – Adrián – Matesanz – Elena

 Aquí está la pelea real:

• Matesanz viene subiendo fuerte
• Adrián muy regular
• Abel muy sólido en entrenos duros

 Subidas destacadas

• Fernando → entra en top 10
• Miriam → se consolida
• Alicia (222 pts) → sigue escalando muy rápido

 Puntos relativos (rendimiento real)

 Top 5 eficiencia

1. Dani Alonso – 6,42
2. Maxi – 6,24
3. Alicia – 5,84
4. Dani Matesanz – 5,52
5. Alonso – 5,45

 Lectura clave

• Dani Alonso → el más eficiente del grupo
• Maxi → rendimiento + volumen = líder total
• Alicia:
  •  Caso más llamativo
  • Muy pocas sesiones → muchísimos puntos
• Matesanz → en pico de forma real
• Alonso → regularidad top

Microciclo 32.

Esta semana ha estado marcada por la calidad técnica y la alta intensidad, con el foco puesto en la transferencia del entrenamiento a la competición y la explosividad en el test de Fuente el Sol.

 Resultados de Competición

Gran actividad competitiva este fin de semana, con luces y sombras, pero con un claro protagonista:

• Dani Alonso: La figura de la semana. Logró su mejor marca personal en 200m, quedándose a tan solo una décima de la mínima para el Campeonato de España Sub-18. Un estado de forma excepcional.

• Vallas Largas (300v): Alba dominó su serie con solvencia, seguida de cerca por Alicia. También completaron una sólida actuación Lola, Adriana e Inés.

• Velocidad Femenina (200m): Duelo muy ajustado con Marta Vaselinova batiendo su marca personal (27,78), superando por poco a Elena Pascual (27,84).

• Velocidad Masculina: Fernando no logró romper la barrera de los 24 segundos en el 200m, mientras que en León, Dani Matesanz tuvo una actuación discreta con 50,60 en el 400m, sin poder repetir sus registros de la semana anterior.

 Domingo de "Forever Faster" en Fuente el Sol

Día de puntos sorpresa que ha provocado un auténtico terremoto en la clasificación. El entrenamiento de potencia en pendiente y la contrarreloj final premiaron la capacidad anaeróbica y la mentalidad:

• Dani Alonso fue el gran triunfador con 54 puntos, recortando distancias de forma agresiva.

• Maxi mantiene el liderato gracias a su constancia (acumula 10 sesiones seguidas), pero su ventaja se tambalea ante el empuje de Dani.

Crónica semana 31. Periodo especial. "Los chicos del Mono"

 

Semana muy bien ejecutada a nivel metodológico: mínimo volumen, máxima intensidad y activación neural, buscando llegar frescos al fin de semana… y los resultados lo confirman.

El martes fue una sesión clave y perfectamente ajustada, con estímulos muy específicos por prueba, sin fatiga residual. El viernes, activación ligera, dejando al cuerpo listo para competir.

Y el fin de semana… gran nivel general del grupo 

 Resultados destacados

 Velocidad (200)

• Maxi: 22,15 → muy cerca de romper la barrera de 22” (ya está al caer).
• Adrián y Alonso: mejores marcas personales → progreso claro en velocidad pura.

 Velocidad larga (300–400)

• Dani Matesanz:
  • Gran salto en 400 (49,45) → mejora de más de medio segundo.
  • Confirma que el sub50 no solo es posible… sino estable.
• Dani Alonso:
  • 💣 Baja de 50” en 400 → rendimiento nacional top en 2010.
  • 
    Consolidación total tras el trabajo indoor.
• Alicia de Arriba:
  • 🔥 42,98 en 300 → rompe la barrera de 43.
  • Victoria aplastante (casi +3”) → dominio absoluto.
  • Marca de muchísimo nivel.
• Carlos Nieto:
  • Mejor marca en 300 → progreso sólido en dinámica competitiva.

 Otros aspectos

• Abel: sin mejora, pero buenas sensaciones → importante en fase inicial.
• Alex:
  • Debut en 400 vallas (0,90) en condiciones difíciles.
  • Carrera en solitario → mérito alto, base muy buena para progresar.

 Valoración global de la semana

✔ Planificación → perfecta transferencia entrenamiento-competición
✔ Mucha gente en marca o cerca → estado de forma ascendente
✔ Sin sobrecarga → supercompensación bien aplicada

Semana que confirma que el grupo está entrando en el momento clave de la temporada.

 FOREVER FASTER – Análisis

🔝 Top 10 actual

1. Maxi – 665
2. Dani Alonso – 554
3. Alonso – 546
4. Abel – 496
5. Adrián – 430
6. Elena – 390
7. Dani Matesanz – 371
8. Carlos – 342
9. Alex – 283
10. Miriam – 282

 Claves de la semana

 Impacto de las competiciones

• 
  Subidas importantes por:
  • Mejores marcas personales
  • Récords de club
• Destacan:
  • Dani Matesanz → gran subida por rendimiento top.
  • Alicia → fuerte crecimiento pese a menor volumen de sesiones.

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Puntos relativos (rendimiento por sesión)

🥇 Top 5 eficiencia

1. Maxi → 6,21
2. Alicia → 6,13
3. Dani Alonso → 6,09
4. Dani Matesanz → 5,38
5. Alonso → 5,20

 Lectura clave:

• Maxi: domina en todo → volumen + rendimiento.
• Dani Alonso: rendimiento élite sostenido.
• Alicia:
  • Brutal eficiencia (muy pocos entrenos vs muchos puntos).
  • Perfil de crecimiento más explosivo del grupo.
• Matesanz:
  • Subida clara → está entrando en su mejor momento.

Conclusión general

• 🔼 Tendencia del grupo: claramente ascendente
• 🧠 Buen equilibrio entre carga y descarga
• 🏁 Muchos atletas ya en:
  • Marca personal
  • O muy cerca de ella

 El trabajo de base + semanas de ajuste está dando resultados.

 Lo que viene

Semana clave de continuidad:

• Competición escolar → oportunidad de marcas en 200
• Seguir afinando sin perder chispa
• Mantener dinámica competitiva. 
  
  
  
  

CRÓNICA SEMANA 30 – PERIODO ESPECIAL

 

Semana Santa | Activación + calidad + cohesión + estímulos nuevos

Semana marcada por el contexto de Semana Santa, con bastantes ausencias, pero con un grupo que ha sabido aprovechar muy bien cada sesión, manteniendo intensidad alta y buen nivel competitivo interno.

 LUNES – PARQUESOL

 FOREVER FASTER “CHAMPIONS LEAGUE”

Sesión corta pero muy intensa, basada en pruebas puntuables:

• Escalera
• Dobles farolas
• Subida completa
• Contrarreloj

 Formato muy acertado:

• Alta activación neural
• Competición directa
• Transferencia clara al sprint

 Se vio buen nivel general, con diferencias ajustadas y mucha competitividad.

 MARTES – RÍO ESGUEVA

 SESIÓN DE CALIDAD

Entrenamiento muy bien orientado a rendimiento:

 100–200

• Trabajo de velocidad + resistencia corta
• Destacan los 2 x 200 al 95%, exigentes y muy transferibles

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 300–400

• 3 x 300 a ritmo casi de competición
   Sesión clave de la semana
   Muy exigente mental y físicamente

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 Vallistas

• Técnica + 300 con vallas
   Buena combinación de ritmo y ejecución técnica

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 VIERNES – RELEVOS (FOREVER FASTER)

ENTRENAMIENTO COMPETITIVO Y DE GRUPO

Sesión muy positiva a nivel de grupo:

• Relevos variados (clásicos, mixtos, nórdicos…)
• Buena participación y ambiente competitivo

 Resultado:

• Empate total (2–2)
• Todos suman +10 puntos

 Clave:
✔ cohesión
✔ diversión
✔ competir sin presión

SÁBADO – GYM HIIT VELOCIDAD  

Sesión muy interesante y novedosa; hay que mejorar la organización: 

 Bloque 1 – Fuerza

• Trabajo continuo con cargas medias
• Muy buena transferencia general

Bloque 2 – Pliometría

• Drop jump
• Bounding
• Multisaltos

 Uno de los bloques más importantes de la semana

 Bloque 3 – Mixto

• Mucha variedad
• Alta exigencia cardiovascular

Valoración:
✔ sesión muy completa
✔ divertida
✔ exigente
✔ buena alternativa en semanas especiales

 DOMINGO

 Descanso (muy acertado tras la carga acumulada)

 VALORACIÓN GLOBAL DE LA SEMANA

✔ Menor volumen global
✔ Alta intensidad en momentos clave
✔ Introducción de estímulos nuevos
✔ Muy buen ambiente competitivo

 Semana perfecta como transición hacia competición.

 FOREVER FASTER – ANÁLISIS ACTUAL

La clasificación tras 111 sesiones empieza a ser muy significativa.

🥇 TOP 10 ACTUAL

1. Maxi – 635 pts

Sigue dominando con claridad.
Además, líder también en puntos relativos.

2. Dani Alonso – 539 pts

Muy sólido, mantiene nivel altísimo semana tras semana.

3. Alonso – 531 pts

Muy cerca del segundo puesto, regularidad total.

4. Abel – 496 pts

Gran progresión, consolidado en el grupo de cabeza.

5. Adrián – 415 pts

Sigue estable en el top 5.

6. Elena – 390 pts

Gran temporada, cada vez más cerca del top alto.

7. Carlos – 342 pts

Sin grandes picos.

8. Dani Matesanz – 326 pts

Muy buen rendimiento relativo.

9. Alex – 283 pts

Mantiene posición con trabajo constante. Gran subida en la tabla.

10. Miriam – 282 pts

Muy cerca de Alex, buena dinámica.

LECTURA DEL TOP 10

 Muy consolidado el bloque de cabeza (Top 4)
 Zona media (5–10) muy apretada
 Diferencias pequeñas → cambios posibles en breve

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 PUNTOS RELATIVOS – TOP 5 (RENDIMIENTO REAL)

Aquí aparece lo más interesante:

🥇 Maxi – 6,11

Lidera también en eficiencia → temporada espectacular.

🥈 Dani Alonso – 6,06

Muy cerca → rendimiento élite del grupo.

🥉 Alonso – 5,21

Gran equilibrio entre asistencia y rendimiento.

🟢 Alicia – 5,72

Dato clave de la semana
Se mantiene como una de las más eficientes del grupo. Proyección enorme.

🔵 Adrián Sánchez – 4,94

Confirmando su progresión.

 CONCLUSIONES FOREVER FASTER

✔ Liderazgo claro de Maxi
✔ Dani Alonso sigue apretando
✔ Aparición muy fuerte de Alicia en eficiencia
✔ Adrián creciendo
✔ Zona media muy competida

 MIRANDO A LA PRÓXIMA SEMANA

Semana clave:

• Primeras competiciones aire libre
• Liga de clubes
• Ajuste de cargas

 Objetivo:
llegar frescos, rápidos y con buenas sensaciones