CRÓNICA SEMANA 25 – PERIODO MIXTO

 

Competición autonómica sub18/sub20 y batalla interna Forever Faster

Semana de transición competitiva dentro del periodo mixto, combinando el trabajo específico de los atletas que preparan aire libre con la puesta a punto de quienes afrontaban el Campeonato Autonómico sub18 y sub20 en Salamanca. Intensidad controlada, activaciones precisas y un fin de semana donde el foco estuvo claramente en la competición… sin olvidar los puntos Forever Faster, que vuelven a mover la clasificación.

 MARTES – Ajustes específicos por objetivo

Sesión estructurada y muy diferenciada:

 Grupo Autonómico sub18/sub20

Trabajo breve pero de calidad:

• Cortos: 2x60 + 1x80

• 200: 250 + 60

• 400: 1x400 + skipping alto

Afinando sensaciones sin cargar en exceso.

 Grupo Aire Libre

Carga progresiva:

• Velocistas 100/200: pirámide 80-100-150-150-100-80

• Cuatrocentistas: 2x300 + 2x200 + 2x150 al 80%

• Superlargos: 4x500 al 70%

• Vallistas: trabajo técnico específico tanto en cortos como en largos.

Sesión completa, de mucho volumen y control de ritmos.

 MIÉRCOLES – Técnica y pliometría (entreno voluntario)

Sesión especial de transferencia:

• Dobles bloques de vallas bajas y altas

• Saltos en foso y triples

• Carrera saltada

• Trabajo de gradas

Mucho estímulo neuromuscular en una semana donde el grupo competitivo reducía carga.

 VIERNES – Activación o carga final

• Competidores: activación y salidas.

• Aire libre: carrera saltada, 300 al 100%, trabajo específico de 400.

• Vallistas (Alba y Alex): 4x300 con vallas bajas completas.

Trabajo serio antes del fin de semana.

 SÁBADO – Autonómico sub20 y sub18 (Salamanca)  GYM RESTO

El foco competitivo estaba aquí.

 Sub20

Sara Rodríguez

4ª en 60 con 8,14 y 8,13, mejorando por partida doble su marca personal. Gran paso adelante competitivo.

Marta Casquete

8,71 en el 60, también mejor marca personal. Sigue creciendo.

Dani Matesanz

• 6º en el 400 con 50,58
  Semana complicada por resfriado. Mala salida que le hizo descolgarse, aunque remontó. Lejos del objetivo de bajar de 50, marca que tiene claramente en las piernas.

• 7º en el 200 con 23,68 tras solo una hora de descanso. Doble esfuerzo exigente.

 Sub18

 Dani Alonso – CAMPEÓN AUTONÓMICO

50,35 en el 400.
Prácticamente iguala su mejor marca (50,30) pero lo más importante fue la inteligencia táctica y el control de carrera.
Se proclama campeón autonómico sub18 siendo de primer año, con la mirada ya puesta en el Nacional short track de Antequera (14 de marzo).

Elena Pascual

7ª autonómica en el 60 con 7,97, igualando su mejor marca personal. Llamando a la puerta del Nacional sub18.

Martina Tomillo

Mejora su marca de 400 short track con 1’03”78. Paso adelante.

DOMINGO – Palero (puntos Forever Faster)

Sesión competitiva interna:

• Escaleras

• 2x200

• Contrarreloj modificada
  Puntuación por prueba (6-5-4-3-2-1…)

Destacó especialmente Dani Alonso, que tras competir el sábado y jugar incluso un partido de fútbol previo, apareció el domingo firmando un gran entrenamiento. Mentalidad competitiva total.

 FOREVER FASTER – MOVIMIENTOS EN LA CLASIFICACIÓN

Con los puntos del fin de semana y la suma de asistencia, la tabla sufre cambios importantes.

🥇 1. Maxi – 554 pts

Sigue líder sólido. Amplía diferencia y mantiene regularidad absoluta.

🥈 2. Dani Alonso – 493 pts

Gran subida. Semana redonda: oro autonómico + entreno domingo. Se consolida como perseguidor principal.

🥉 3. Alonso – 440 pts

Mantiene plaza de podio aunque ve cómo Dani Alonso se distancia.

 Movimientos destacados

• Abel sube fuerte hasta 403 pts y se acerca al podio.

• Carlos escala hasta 6ª posición (314 pts).

• Adrián mantiene solidez (348 pts).

• Elena se mantiene en top 10.

• Marta Casquete da un salto importante hasta 154 pts.

• Sara sube hasta 67 pts tras su gran autonómico.

 Lectura del Top 10

1. Liderato muy consolidado.

2. La lucha por el segundo puesto se estabiliza con Dani Alonso.

3. Del 3º al 6º hay margen de cambio si alguien encadena dos semanas fuertes.

4. Zona media cada vez más comprimida.

5. La asistencia acumulada empieza a marcar diferencias claras.

6. Espera la bonificación de +10 para todo el que llegue a 100 entrenos.

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Valoración Global de la Semana

✔ Campeón autonómico sub18
✔ 3 mejoras personales en el sub20
✔ Elena consolidada en 7,97
✔ Grupo aire libre acumulando carga sólida
✔ Forever Faster activando competitividad interna

Semana equilibrada entre rendimiento y construcción.
El grupo mantiene intensidad, competititividad y cohesión.

La próxima parada importante: Nacional short track en Antequera.

SEMANA 24 – PERIODO MIXTO

 

Microciclo especial: transición, competiciones y regreso de Forever Faster

Semana muy particular la vivida en el grupo Vicky Foods Velocidad. Entramos en un periodo mixto, donde conviven atletas que ya miran al aire libre, otros que continúan afinando para el short track y un bloque sub16 que afrontaba su campeonato autonómico. Además, regresaban los entrenamientos puntuables del concurso Forever Faster, lo que volvió a elevar el nivel competitivo interno.

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 MARTES – Sesión de calidad por grupos

En Río Esgueva se dividió claramente el trabajo:

• Sub16 combinando velocidad corta (30-60), trabajo específico de 300 (350+100) y técnica de vallas con progresión en salidas.

• Grupo aire libre con cargas aeróbico-anaeróbicas controladas (150s y 300s al 85%), bloques específicos de 400 y 400 vallas, e incluso trabajo de intervalos largos (4x500) para los superlargos.

• Grupo short track con cargas muy intensas:

  • Elena completando lanzados y carrera saltada.

  • Dani A., Dani M. y Adrián con un exigente 200 + 400 al 95%.

Sesión de mucha estructura y enfoque individualizado.

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 MIÉRCOLES – Sesión especial técnica y pliométrica

Trabajo coordinativo y neuromuscular muy completo:

• Dobles bloques de vallas bajas y altas

• Saltos específicos (parado, triples)

• Carrera saltada

• Trabajo en gradas multidireccional

Una sesión de transferencia directa a la velocidad y la eficiencia técnica.

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 VIERNES – Ajustes según objetivo competitivo

• Los que competían: activación y salidas.

• Aire libre: lanzados al 90% y combinaciones 300+150.

• 400 vallas: 4x300 con trabajo técnico final.

• Short track:

  • Elena afinando 80 y 100 con salida.

  • Danis y Adrián con 250 + 450 al 95%.

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 SÁBADO – Autonómico Sub16 (Salamanca)

Gran protagonismo del bloque joven.

🥇 Alicia de Arriba

Semana espectacular.

• Oro en 300 con 43”64, acercándose a la mínima nacional.

• Mejoró además su 60 con 8”49.
  Gran momento de forma y enorme progresión.

Alba Acebes

Doblando pruebas con solvencia:

• 10”62 en 60 vallas (mejor marca personal)

• 45”92 en 300

Lola

• 8”44 en 60, muy sólida

• Mejora en 300 con 45”26

Nazaret

Compitió con molestias en el isquio y completó el 300 sin poder acercarse a su mejor versión. Valor competitivo muy positivo pese a la limitación física.

Carlos Nieto

Campeón autonómico 300 lisos.

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 Valencia – Daniel Alonso

En el autonómico valenciano volvió a demostrar regularidad y carácter competitivo:

• 50”43 en 400

• A una décima de su mejor marca

• Nueva mínima nacional sub18

Corrió sin miedo, aunque algo bloqueado en la recta final. Señales claras de estabilidad en la élite nacional de su categoría.

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 DOMINGO – Trabajo aeróbico competitivo en Parquesol

Sesión diferente para el grupo de aire libre:

• Escaleras

• Cuestas cortas y novedad de cuesta larga

• Contrarreloj final

Los puntos Forever Faster se decidieron por la suma de tiempos, añadiendo un componente competitivo muy interesante.

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 CLASIFICACIÓN FOREVER FASTER – 

Con el regreso de los puntos, la clasificación se mueve ligeramente, aunque el liderato sigue sólido.

🥇 1. Maxi – 515 pts

Sigue intratable en cabeza. Su regularidad en entrenamientos y competiciones lo mantiene como referencia del grupo.

🥈 2. Alonso – 435 pts

Recorta distancia con gran constancia y suma fuerte esta semana.

🥉 3. Dani Alonso – 430 pts

El más competitivo del top 3 esta semana. Máxima exigencia en entrenamientos.

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4º Abel – 369 pts

Siempre estable, mantiene plaza en el top 5.

5º Adrián – 337 pts

Semana exigente en cargas altas. Se consolida entre los mejores.

6º Dani Matesanz – 295 pts

Gran momento competitivo semanas atrás, sigue sumando con regularidad.

7º Carlos – 277 pts

Vuelve a ser constante, perfil trabajador silencioso.

8º Miriam – 270 pts

Sólida en asistencia y regularidad.

9º Elena – 265 pts

Aunque centrada en competir y preparar citas clave, sigue dentro del top 10.

10º Nazaret – 257 pts

Mantiene posición pese a semana complicada físicamente.

Próxima semana: doble campeonato short track en Salamanca

En la pista cubierta Carlos Gil:

Sub18

• Elena Pascual – 60 lisos

• Daniel Alonso – 400

Sub20

• Adrián Sánchez – 400

• Sara Rodríguez – 60

• Marta Casquete – 60 y 200

• Martina Tomillo- 400

• Daniel Matesanz – 400 y 200

Semana clave antes del tramo final short track.

Semana 23 – Periodo competitivo

 

Semana claramente dividida en tres bloques de trabajo:

1. Atletas que compiten esta semana.

2. Atletas que preparan campeonatos importantes a corto plazo.

3. Atletas que ya orientan la mirada hacia la temporada de aire libre.

Ha sido una semana de carga selectiva, bien estructurada y con estímulos distintos según objetivo competitivo.

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 Entrenamiento

 Martes 10 – Río Esgueva

Sesión muy completa:

• Rodaje + drills + activación + core

• Técnica de tablas de ritmo

• Pliometría

Bloques diferenciados:

• Cortos que competían viernes → 5×60

• Largos que competían domingo → 200 / 400 (R 12-15’)

• Cortos preparando aire libre → 2×5×120 (R 3’ y 6’)

• Largos medio plazo → 2×(200+400) (R 10’)

Sesión de calidad con orientación clara según calendario.

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 Viernes 13 – Entreno + Control 60 m (Río Esgueva)

17:30 entrenamiento
19:00 competición

• Técnica de vallas

• Largos → 3×3×200 (2’ y 10’)

• Los que corrían 60 → después 1×300 + 150 (R 12’)

Sesión exigente porque varios compitieron después de entrenar.

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 Sábado 14

Gym ligero + 4×60 salidas → activación sin fatiga.

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 Domingo 15 – Control en Ávila

Pruebas de 60, 200, 300 y 400.

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 Resultados destacados

 Viernes – 60 metros

• Elena Pascual – 7”99
  Mantiene nivel tras su 7”97. No mejora marca, pero confirma estabilidad de alto rendimiento. Está consolidando un nuevo nivel competitivo.

• Sara Rodríguez – 8”20
  Baja de 8”30 → mejora significativa.

• Alba Acebes (vallas) – 10”65
  Buena progresión técnica.

• Alicia de Arriba – 8”53
  Mejora clara en 60.

• Adrián Sánchez – 7”78
  Mejora en velocidad corta.

• Dani Alonso – 7”54
  Sigue afinando su velocidad base.

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 Domingo – Ávila

• Abel → 200: 24"07 // 400: 54"19

• Nazaret → 300: 47"01 

• Alicia de Arriba – 43”84 en 300
   Nuevo récord del club. Gran salto cualitativo.

• Alba Acebes – 46”64 en 300.

Semana con:

• Mejoras claras en 60.

• Consolidación de marcas altas.

• Récord de club en 300 femenino

• Algunos atletas aún en fase de ajuste.

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Evolución Forever Faster

Comparando las clasificaciones:

Subidas destacadas

• Alonso +20 pts

• Dani Alonso +15 pts

• Adrián +35 pts

• Lola +20 pts

• Alicia +50 pts (gran progresión)

Estabilidad en líderes

• Maxi mantiene 515.

• Abel y Dani Matesanz se sostienen.

• Elena y Nazaret mantienen posición.

Se empieza a notar quién está:
✔ Compitiendo
✔ Acumulando asistencia
✔ Preparando aire libre con constancia

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 Reflexión Top 10

🥇 1. Maxi – 515

Sigue líder sólido. No necesita competir cada semana para sostener ventaja. Referente estructural del ranking.

🥈 2. Alonso – 435

Gran crecimiento. La regularidad lo consolida claramente en el podio.

🥉 3. Dani Alonso – 430

Muy buena dinámica. Marca en 60 y rendimiento en 400 lo colocan como uno de los atletas más completos ahora mismo.

4️⃣ Abel – 369

Se mantiene alto gracias a acumulación, pero necesita volver a competir a nivel de marca para no quedarse atrás.

5️⃣ Adrián – 337

Gran subida. La mejora en 60 lo reactiva y vuelve a meterse en pelea real.

6️⃣ Dani Matesanz – 295

Se mantiene estable tras su gran semana anterior. Necesita otra actuación potente para acercarse al top 5.

7️⃣ Carlos – 277

Zona tranquila pero sin crecimiento. Necesita volver a sumar fuerte.

8️⃣ Miriam – 270

Regularidad , sigue con molestias que lastran cualquier evolución

9️⃣ Elena – 265

La atleta más estable del momento en rendimiento real. Si logra mínima nacional, dará un salto enorme en puntos.

🔟 Nazaret – 257

Se mantiene dentro, pero necesita una mejora clara para sostener la posición.

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 Lectura global del grupo

• El grupo está dividido entre:

  • Atletas en pico competitivo real.

  • Atletas en transición hacia aire libre.

  • Atletas en acumulación estructural.

• El ranking empieza a reflejar claramente compromiso + rendimiento.

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Próxima semana

Campeonato Autonómico Sub16 en Salamanca:

• Lola

• Nazaret

• Alba

• Alicia

Semana clave para sumar puntos grandes en Forever Faster.

Crónica semana – Microciclo 22 (Periodo competitivo)

Semana claramente marcada por la competición de máximo nivel, con una planificación valiente en el entrenamiento y una respuesta competitiva excelente en los principales focos del grupo. Microciclo exigente, no apto para todos, y eso se ha reflejado tanto en las ausencias como en el reparto de puntos.

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 Entrenamiento

Martes 3 – Río Esgueva 19:00

Sesión muy completa y de alta exigencia neuromuscular, con clara orientación competitiva:

• Calentamiento estructurado: rodaje + drills + activación + core

• Técnica de tablas de ritmo

• Multisaltos:

  • 5 pentas + 50 m carrera saltada

  • Vallistas: técnica (5 vallas + 4 vallas a 2 apoyos)

• Bloques específicos:

  • Maxi / Elena:
    pliometría (5 vallas) + 2×60 + 1×150 (R: 6’)

  • “Danis” / Adri / Martina / Alonso / Abel :
    1×400 + 1×150 (R: 20’)

  • Resto:
    4×150 al 100% (R: 10’)

  • Vallistas: 4×100 vallas (R: 6’)

Sesión muy dura, no completada por todos (ausencias, molestias, incapacidad puntual), lo que marca claramente quién está preparado para sostener este nivel en periodo competitivo.

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Viernes 6 – Río Esgueva

Horarios diferenciados y enfoque claro:

• Competidores:

  • Movilidad activa

  • Reacción

  • Salidas cortas

  • No competidores:

• • Movilidad activa + reacción + vallas

  • Salidas: 5×30 + 2×60

  • 2×300 (R: 8’)

Sesión de afinamiento puro, buscando llegar con frescura al fin de semana.

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 Competición – Fin de semana

 Campeonato de España Sub23 Short Track – Sabadell

Maxi Tolbaños volvió a demostrar que es un atleta de campeonatos:

• 6”98 en series, a solo 4 centésimas de su marca personal, con una salida sobresaliente

• Clasificación para semifinales

• En semis, 7”04, sin poder repetir el nivel de las series

Prestación muy sólida a nivel nacional, confirmando regularidad y fiabilidad competitiva. (14º)

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 Campeonato Autonómico Absoluto – Salamanca

Semana extraordinaria en Salamanca:

• Elena Pascual

  • 7”97 en 60 m

  • Nuevo récord del club

  • Segunda mejora consecutiva de marca personal

  • A solo 7 centésimas de la mínima nacional sub18

Rendimiento de primer nivel, confirmando que está en un momento excepcional.

• 400 m masculino – los “Danis”

  • Dani Matesanz: 50”15

    • Mejora marca personal

    • Mejor registro tanto en short track como aire libre

    • A las puertas de romper la barrera de 50”

  • Dani Alonso: 50”30

    • Marca mínima para el Campeonato de España sub18 (Antequera)

    • Mejor atleta (400) 2010 de Castilla y León

Ambos ganaron su serie, firmando una actuación de enorme nivel y confirmando el acierto del planteamiento del microciclo.

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Forever Faster – impacto de la semana

• +5 puntos para quienes completaron martes y viernes

• No todos pudieron acabar la semana → el sistema penaliza la falta de continuidad

• Varios atletas suman +20 por asistencia acumulada, clave en los movimientos del ranking

• Semana que rompe diferencias entre quienes compiten y sostienen carga, y quienes no

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Valoración TOP 10 – Forever Faster

🥇 1. Maxi – 515 pts

Semana redonda: suma puntos, lidera con margen y firma unas semifinales nacionales sub23. Referente absoluto del grupo, dentro y fuera de la pista.

🥈 2. Alonso – 415 pts

Regularidad total. Sin hacer ruido, siempre suma. Perfil muy sólido que se mantiene arriba por constancia.

🥈 2. Dani Alonso – 415 pts

Empata en la segunda plaza gracias a una semana sobresaliente: mínima nacional, liderazgo autonómico en su edad y rendimiento competitivo real. En clara progresión.

4️⃣ Abel Gobernado – 369 pts

Gran salto esta semana, apoyado en asistencia perfecta (+20). Todavía falta que el 400 en competición refleje todo su potencial, pero está bien colocado.

5️⃣ Adrián – 302 pts

Constante y fiable. Sin grandes picos, pero sin fallos. Se mantiene en el top 5 por continuidad.

6️⃣ Dani Matesanz – 295 pts

Uno de los grandes protagonistas de la semana. El 50”15 lo cambia todo. Si mantiene continuidad, puede escalar varias posiciones rápido.

7️⃣ Carlos – 277 pts

Suma poco esta semana, pero el colchón previo lo mantiene. Necesita volver a enganchar semanas completas.

8️⃣ Miriam – 270 pts

Semana muy buena en asistencia (+20). Perfil muy fiable que sigue creciendo poco a poco.

9️⃣ Elena Pascual – 265 pts

La atleta del momento. Dos semanas seguidas mejorando marca, récord del club y a un paso de la mínima nacional. Su proyección es altísima.

🔟 Nazaret – 257 pts

Cierra el top 10 gracias a la regularidad, aunque esta semana sin gran impacto competitivo.

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 Conclusión

Semana clave del periodo competitivo:

• Altísimo nivel en campeonatos

• Confirmación de estados de forma reales

• El Forever Faster empieza a separar claramente a los atletas preparados para competir de verdad

Semana 21 – Periodo competitivo

 

La 21ª semana ha sido una semana plenamente competitiva, bien ajustada en cargas y muy rica en información. El entrenamiento permitió llegar con estímulo suficiente, y la competición confirmó mejoras claras, marcas muy cercanas a los mejores registros y una base sólida para lo que viene.

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🔧 Entrenamiento

Martes – Río Esgueva
Sesión clave, muy bien diferenciada según perfil y calendario:

• Trabajo inicial común:
  rodaje + movilidad suave + CORE + activación + técnica

• Bloques principales:

  • Cortos que compiten: 80 + 2×150 (R: 5’ / 10’)

  • Cortos que no compiten: 6×150 (R: 8’)

  • Largos que compiten: 500 + 300 (R: 18’)

  • Largos que no compiten: 300 + 500 + 300 (R: 10’)

Sesión exigente, bien asimilada, que dejó buenas sensaciones de ritmo específico.

Viernes – Río Esgueva
Sesión de afinado:

• Rodaje + movilidad + CORE + activación + técnica

• Velocidad de reacción

• Salidas para los que compiten

• No competidores: 2×3×200 (1’ / 8’)

Carga justa, orientada a llegar frescos al fin de semana.

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 Competición – Marcas del fin de semana

El fin de semana dejó un bloque muy amplio de resultados, con varias lecturas positivas:

🔹 Velocidad corta (60 m)

• Dani Alonso – 7,60 → No es su prueba pero sirve de referencia

• Elena Pascual – 8,01 → muy cerca del 7,99 reciente; mantiene nivel alto.

• Lola – 8,61 → Mejorable.

• Inés – 8,66 → Mejor marca personal. Confirma progresión.

• Marta V. – 8,67 → Mejor marca personal, muy buenas prestaciones.

• Alicia – 8,85 → algo más discreta que su mejor marca, pero con margen.

• Nazaret – 9,07 → lejos de su mejor versión en esta prueba.

• Fernando - 7,59 Sigue con problemas musculares.

🔹 Pruebas de 300 m

• Alicia – 44,59 → muy buen registro, confirma potencial en velocidad prolongada.

• Lola – 45,58 → consistente y competitiva, mejorando su marca personal

• Nazaret – 47,20 → Algo lejos de su mejor versión

• Inés – 49,18 → El 300 es largo aún para ella.

🔹 Pruebas de 400 m

• Dani Matesanz – 50,89 → mejora importante, acercándose a su mejor versión.

• Abel Gobernado – 55,35 → por debajo de su potencial real.

• Adrián Sánchez – 56,06 → registro discreto, aún lejos de su mejor marca.

• Martina Tomillo – 1:04,25 → No muy lejos de su 1:03,95, pero dentro de una fase aún de ajuste.

En conjunto, una competición con:

• mejoras claras (Dani Matesanz 400, Alicia 300, Marta Vaselinova e Inés 60)

• varios atletas muy cerca de marca personal, señal de buen momento

• y margen evidente de mejora en algunos 400, justo antes de una semana clave.

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 Evolución Forever Faster

La clasificación refleja bien lo ocurrido:

• Se mantienen los líderes gracias a la regularidad.

• Suben atletas que mejoran marca o completan 10 sesiones sin fallar.

• El concurso sigue premiando la continuidad semanal, no solo el resultado puntual.

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 Valoración TOP 10 Forever Faster

🥇 1. Maxi – 495 pts

Líder sólido. Altísima asistencia y regularidad absoluta. Llega en el mejor momento posible a una semana decisiva con el Campeonato de España sub23 en Sabadell.

🥈 2. Alonso – 395 pts

Estabilidad total. Siempre suma. Perfil fiable y competitivo que no pierde terreno.

🥉 3. Dani Alonso – 350 pts

Muy buena línea. Está listo para rendir cuando toca. Puede crecer mucho en el autonómico.

 4. Abel Gobernado – 344 pts

Regularidad alta, pero necesita trasladar el entreno a competición. El 400 autonómico es una oportunidad clara de desbloqueo.

5. Adrián Sánchez – 297 pts

Constante, aunque esta semana no encontró su mejor versión en 400. Sigue bien posicionado por continuidad.

 6. Carlos – 277 pts

Mucho tiempo ya sin entreno.

 7. Dani Matesanz – 275 pts

Uno de los nombres de la semana. El 50,89 es una señal clara de progresión. Puede pegar un salto grande en la próxima competición.

 8. Miriam – 245 pts

La lesión le está lastrando.

 9. Nazaret – 233 pts

Semana irregular, Sigue siendo fiable a medio plazo pero debe llevarlo a la competición

 10. Elena Pascual – 230 pts

Mantiene un nivel alto tras su récord reciente. El 8,01 confirma que está preparada para competir bien en el autonómico short track.

Crónica semana 20 – Periodo competitivo. Mejor marca del club en 60 femenino de Elena Pascual (7"99)

 

La 20ª semana se ha desarrollado ya plenamente dentro del periodo competitivo, con una estructura clara de mantenimiento de la intensidad, afinado técnico y control de cargas, y una participación competitiva muy concreta.

 Entrenamiento

Martes 20 – Río Esgueva

Sesión bien equilibrada, orientada a activar sin fatigar:

• Rodaje + movilidad suave + CORE + activación

• Trabajo técnico

• Diferenciación por perfiles:

  • Cortos: 2×100 + 2×150 + 1×60

  • Largos: 2×100 + 1×300 + 1×60
    Recuperaciones amplias (4’–6’), buscando calidad.
    La sesión permitió sumar puntos Forever Faster según la suma de tiempos, premiando el rendimiento real del día.

Viernes 23 – Río Esgueva

Sesión más específica y nerviosa:

• Rodaje + movilidad + CORE + activación

• Velocidad de reacción

• Salidas específicas para competidores

• Bloque principal: 5×30 + 5×80 + 1×250
  Trabajo muy bien orientado a transferir velocidad al contexto competitivo sin acumular fatiga excesiva.

Domingo 25 –  Gimnasio + Competiciones en Salamanca y Burgos

Trabajo complementario de fuerza, clave para sostener el rendimiento en esta fase.

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Competición

Participación reducida pero muy productiva:

• Maxi Tolbaños compitió en Salamanca en 60 (7"00) y 200 m. (22"74) No logró mejorar marca, pero mantuvo el nivel competitivo y sigue siendo un valor seguro en cada aparición.

• Elena Pascual, en Burgos, firmó la mejor actuación de la semana:

  • 7”99 en 60 m,

  • Récord del club,

  • Mejora de 1 décima su marca personal

  • Se queda a solo 9 centésimas de la mínima para el Campeonato de España
    Un salto de calidad muy significativo, tanto a nivel individual como colectivo.

• Alicia de Arriba, nueva integrante del grupo, debutó con 8”75 en 60 m, una primera referencia muy interesante sobre la que construir.

Semana sin grandes volúmenes competitivos, pero bien aprovechada, con puntos importantes en Forever Faster por mejora de marca y continuidad en entrenamientos.

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 Valoración TOP 10 – Forever Faster (tras semana 20)

 1. Maxi – 495 pts

Sigue liderando con autoridad. Regularidad máxima, alta asistencia y capacidad de sumar incluso sin mejorar marca. Referencia competitiva del grupo.

 2. Alonso – 395 pts

Estabilidad total. Suma semana tras semana con una combinación muy sólida de entreno y presencia. Perfil fiable y constante.

 3. Dani Alonso – 350 pts

Escala posiciones gracias a la asistencia y continuidad. Aún puede crecer mucho cuando empiece a convertir más en competición.

4️⃣ Abel – 344 pts

Muy regular. Está siempre en la zona alta, aunque sigue necesitando un salto competitivo que le haga despegar definitivamente.

5️⃣ Adrián – 297 pts

Ha vuelto. Constante, sin picos ni caídas. Perfil que suma a largo plazo y mantiene una línea estable.

6️⃣ Carlos – 277 pts

Sigue en dique seco.

7️⃣ Dani Matesanz – 255 pts

Gran progresión en la clasificación. Alta implicación en entrenos y margen claro para sumar fuerte cuando lleguen mejores prestaciones en pista.

8️⃣ Miriam – 245 pts

Regularidad y compromiso. Sigue cerca del top 5; con una buena competición puede dar un salto importante.

9️⃣ Nazaret – 233 pts

Perfil sólido, sin altibajos. Siempre suma, lo que en este sistema es clave.

🔟 Elena – 230 pts

La gran subida cualitativa de la semana. El récord del club y la mejora de marca la colocan como una de las atletas con mayor proyección inmediata en la clasificación.

"...Llegan los monos"

Semana 19 (2ª del periodo competitivo); Maxi Tolbaños, doble medallista en el Autonómico sub 23.

 

La 19ª semana de entrenamiento ha tenido un claro carácter de ajuste y búsqueda de supercompensación, especialmente para los atletas que competían en Salamanca. El planteamiento fue coherente con el momento de la temporada: carga alta el martes y afinando el viernes, priorizando la calidad.

El martes fue el día clave, con una sesión de máxima intensidad, adaptada a los perfiles:

• 300 + 150 m para algunos velocistas medios

• 3 × 150 m para cortos

• 500 + 150 m para atletas de 400
  Una sesión exigente, bien ejecutada y que permitió sumar puntos extra a quienes la completaron con nota (+3).

El viernes, sesión más técnica y de velocidad, orientada a llegar frescos a la competición.

 Competición en Salamanca y Valladolid

En Salamanca, sensaciones mixtas:

• Dani Alonso debutó en el 400 m con un 51”22, carrera controlada y sin oposición, buen punto de partida para seguir construyendo.

• Dani Matesanz, algo justo de preparación, paró el crono en 51”34, lejos aún de su mejor versión en short track.

• La gran noticia fue Maxi Tolbaños, que volvió a demostrar su fiabilidad competitiva proclamándose campeón autonómico sub23 de 60 m y subcampeón en 200 m. Marcas discretas (sin bajar de 7” en 60 y 22”64 en 200), pero máximo rendimiento competitivo cuando toca.

• Abel Gobernado (24”40 en 200), Martina Tomillo (1’03”95) y Alonso Hernández (56”08) quedaron lejos de su mejor versión, dentro de una fase aún de ajuste.

Por la mañana, en el módulo de Valladolid:

• Lola firmó 8”49, ganando la final sub16.

• Inés Díez, 8”78, confirmando progresión.
  Ambas mejoraron marca, sumando puntos clave en Forever Faster.

La semana permitió sumar puntos por:

• Mejora de marca

• Encadenar 10 sesiones sin ausencias

• Doble medalla autonómica sub23

• Finalizar la sesión dura del martes con +3

La próxima semana llega una nueva oportunidad para sumar, tanto entrenando como compitiendo en Salamanca o Madrid.

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 Valoración TOP 10 Forever Faster

 1. Maxi – 487 pts

El referente absoluto. Altísima asistencia, regularidad semanal y máxima rentabilidad competitiva. Aunque las marcas no sean brillantes, sabe competir y sumar. Modelo de constancia y fiabilidad.

 2. Alonso – 395 pts

Muy sólido. Alta asistencia y buena acumulación de puntos. La presencia en 400 en Salamanca marca el inicio de una fase donde puede crecer mucho si acompaña la progresión competitiva.

 3. Dani Alonso – 342 pts

Gran volumen y regularidad. El debut en 400 suma experiencia y confianza. Está construyendo bien el camino, aunque aún lejos de techo real.

Abel – 338 pts

Regular en entrenos y constante en la suma. Le falta traducir ese trabajo en mejores prestaciones competitivas, pero la base está ahí.

 Adrián – 297 pts

Perfil silencioso pero eficaz. Suma sin hacer ruido, ausente por exámenes. 

 Carlos – 277 pts

Ausente por exámenes y lesiones.

 Dani Matesanz – 249 pts

Gran capacidad de suma por asistencia y continuidad. El rendimiento competitivo aún no refleja su potencial real; margen claro de mejora.

 Miriam – 237 pts

Buen equilibrio entre entreno y presencia competitiva. Regularidad y compromiso que se reflejan en la clasificación, sigue algo tocada en el isquio.

 Nazaret – 233 pts

Muy fiable. Suma semana tras semana, sin grandes bajones. Perfil competitivo sólido dentro del grupo.

 Fernando – 212 pts

Cierra el top 10

. Puede ganar muchas posiciones si enlaza buenas semanas de entreno sin ausencias.

Semana 18 · Periodo Competitivo

 

La semana 18 ha sido claramente una semana bisagra: la última de ajuste antes de que empiecen a llegar las competiciones importantes, con el foco ya puesto en Salamanca, donde tendremos control absoluto y el Campeonato Autonómico Sub-23, con presencia destacada de Maxi Tolbaños y Alonso Hernández.

El trabajo ha sido serio, intenso y muy controlado, priorizando calidad, velocidad real y sensaciones, más que volumen. Se nota que el grupo entra en fase competitiva.

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Entrenamientos de la semana

Miércoles 7 – Río Esgueva
Sesión muy completa, con estructura clásica de semana pre-competición:

• Rodaje + movilidad suave + CORE + activación

• Técnica de carrera

• Super cortos: 5×60 m (100%) · rec. 6’

• Cortos: 3×200 m (100%) · rec. 12’

• Largos: 300 + 400 m (100%) · rec. 15’

Velocidad máxima, descansos largos y mucha atención a la ejecución. Ritmos altos, pero sin forzar más de la cuenta.

Viernes 9 – Río Esgueva 
Sesión clave de transferencia:

• Rodaje + movilidad + CORE + activación

• Vallas + técnica + velocidad de reacción

• 3 × 2 × 150 m (en pares)

  • Micro recuperación: 4’

  • Macro recuperación: 8’

Trabajo muy competitivo, pero con muchos abandonos. Hubo bonificación F.F. +3 para los que acabaron.

Sábado 10 – Río Esgueva (12:15)

• Gimnasio

• Salidas

Sesión corta pero muy específica, afinando detalles de fuerza y explosividad.

Nazaret participó en el Cross de Valladolid.

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El grupo sigue creciendo

Semana también importante a nivel humano:

• Raúl y Salva ya forman parte activa del grupo, sumando entrenos.

• Sara parece haber vuelto de forma continuada, algo que siempre es una gran noticia por su implicación y constancia.

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Concurso Forever Faster · Así va el Top 10

La clasificación refleja perfectamente la regularidad y el compromiso de estas semanas.

1. Maxi – 432 pts
   Líder sólido. Asistencia altísima, volumen de calidad y constancia absoluta. Llega a Salamanca en el mejor momento posible.

2. Alonso – 395 pts
   Muy cerca del liderato. Regular, fiable y siempre sumando. Su progresión es continua y se nota en cada sesión. Siempre arriba.

3. Dani Alonso – 325 pts
   Sin tanto ruido, pero siempre ahí. Mucha constancia y puntos bien ganados entreno a entreno.

4. Abel – 318 pts
   Temporada muy seria. Combina buena asistencia con rendimiento estable. Uno de los nombres propios del bloque medio-alto.

5. Adrián – 297 pts
   Semana de exámenes donde no ha podido sumar entrenamientos.

6. Carlos – 277 pts
   Lesiones y exámenes

7. Dani Matesanz – 249 pts
   Buena progresión. Cuando encadena semanas, los puntos suben rápido.

8. Miriam – 237 pts
   Muy constante y aprovechando cada sesión. Ejemplo de continuidad a pesar de la lesión.

9. Nazaret – 233 pts
   Cerca del Top 8 y con margen para subir. Buena asistencia y actitud.

10. Fernando – 212 pts
    Cierra el Top 10 con irregularidad en los entrenamientos.

Mención especial también para Elena, Álex y Lola, muy cerca del Top 10, y para quienes van sumando poco a poco tras incorporarse.

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Mirando a Salamanca

El trabajo está hecho. Ahora toca competir, disfrutar y comprobar todo lo entrenado. El grupo llega preparado, con velocidad, con chispa y, sobre todo, con la tranquilidad de haber hecho las cosas bien.