Buena semana, primeros MMP y primeros efectos de Forever Faster

 

13º microciclo

Rendimiento creciente y MMP en Salamanca**

La 13ª semana / microciclo llegó marcada por el regreso a la competición para parte del grupo, y el Pabellón Carlos Gil Pérez de Salamanca dejó un puñado de mejores marcas personales, sensaciones de crecimiento y la constatación de que, aun lejos del pico de forma previsto para enero/febrero, el equipo sigue avanzando con paso firme.

Maxi Tolbaños firma su gran día: MMP y récord del club

El protagonista indiscutible fue Maxi Tolbaños, que en semifinales del 60 firmó una magnífica MMP de 6.94, rebajando su anterior 6.98. En la final repitió rendimiento sobresaliente con 6.95, imponiéndose en la prueba y confirmando su velocidad creciente en este arranque de temporada. Dos carreras por debajo de su antiguo tope que consolidan un salto cualitativo enorme. y mínima para el Nacional Short Track de 60 en el bolsillo. Muy buenas prestaciones también en el 200 donde se volvió a imponer con mejor marca personal y record del club en PC: 22"59"

Elena Pascual: récord del club y séptima en la Final A

También brilló Elena Pascual, que detuvo el crono en 8.14, mejor marca personal y nuevo récord femenino del club. Su actuación le valió una meritoria 7ª posición en la Final A, demostrando un estado de forma muy esperanzador para lo que está por venir.

Marta Casquete duplica MMP: 60 y 200

Gran doble jornada para Marta Casquete, que mejoró tanto en el 60 (8.78) como en el 200 (29.65). Progresión clara en ambas distancias y muy buenas sensaciones técnicas en aceleración y curva.

Nazaret Arias domina su serie del 300

Nazaret regresó a la competición ganando con autoridad su serie del 300 m (47.22), quedando segunda en el cómputo global de todas las series. Actuación sólida, de gran control de ritmo, y un paso adelante muy significativo en su camino hacia las mejores versiones.

Adrián Sánchez: gran reaparición

Tras los problemas de la pasada campaña, Adrián Sánchez dejó una actuación para la esperanza: 53.68 en el 400, quedándose a apenas 28 centésimas de su marca en el Short Track. Firmeza, ritmo y mucho margen de mejora.

Miriam Alvarez, MMP PC y cuarta del global

En el 400 femenino, Miriam Alvarez siguió la línea ascendente del grupo con 1:01.87, su mejor marca en pista cubierta, que le valió el 4º puesto global. Estabilidad, confianza y cada vez más cerca del objetivo de marzo.

Alonso Hernández gana su serie en el 400

El debut en pista cubierta de Alonso Hernández no pudo ir mejor: victoria en su serie con 55.17, demostrando potencia y valentía para asumir ritmos altos desde el primer metro.

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Microciclo 13 – Trabajo invisible que ya se nota

La semana estuvo diseñada para consolidar ritmos, seguir acumulando trabajo de calidad y preparar los esfuerzos competitivos:

• Sesiones de pista con bloques largos y específicos según sectores.

• Importancia en la técnica (wall drills, vallas, salidas reactivas).

• Sesiones mixtas y controladas para los velocistas (80-120-250).

• Especial atención al grupo que competía en Salamanca.

• Entreno especial en Zona Tomillo + puntuación Forever Faster.

• Gimnasio y fortalecimiento para cerrar el microciclo.

El trabajo se nota: la mejora global es clara y el pico de forma sigue planificado para enero/febrero, donde debe aparecer el rendimiento más alto de la temporada.

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Clasificación Forever Faster – Top 10 y comentarios

Una semana más, el concurso Forever Faster dejó esfuerzo, risas, rivalidad sana y sorpresas. Aquí va el comentario habitual del TOP-10:

1. Maxi – 291 ptos

Su dominio en velocidad se traslada al concurso: regular, potente y competitivo. Salamanca solo confirma su liderazgo.
Estado: intratable.

2. Alonso – 226 ptos

La constancia lleva su nombre. En el concurso suma siempre arriba y en pista demuestra que llega fuerte.
Estado: fiable y creciendo.

3. Carlos – 217 ptos

Sigue asentado en el podio. Muy competitivo en las partes de fuerza, velocidad corta y crossfit del sistema.
Estado: sólido.

4. Dani Alonso – 217 ptos

Empatado con Carlos. Enorme capacidad en esfuerzo mixto y cada prueba del FF le va como un guante.
Estado: regularidad máxima.

5. Adrián – 181 ptos

Su gran reaparición deportiva se refleja también aquí. Fuerte, comprometido y cada semana más arriba.
Estado: renaciendo.

6. Miriam – 179 ptos

De la mejor marca en PC a un sexto puesto que sabe a poco. 
Estado: plena forma.

7. Fernando – 176 ptos

Semana de reaparición tras la lesión con caída en el Tomillo. Cada sesión aporta. Siempre suma.
Estado: constante.

8. Abel – 165 ptos

Rinde bien en los tests de velocidad. Buena semana.
Estado: Siempre competitivo entrenando.

9. Alex – 165 ptos

Empate técnico con Abel. Técnica de vallas muy fina estos días.
Estado: elegante y eficaz.

10. Elena – 129 ptos

La gran protagonista femenina en Salamanca cierra el TOP-10. Su progresión es visible en todo lo que hace.
Estado: explosiva.

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Competición, mínimas nacionales short track, marcas personales, récords del club y un microciclo muy productivo. El equipo respira entusiasmo y trabajo. La próxima semana traerá otro intento de mejora y nuevas oportunidades, siempre con enero/febrero como horizonte real del pico competitivo.

Primera semana pre-competitiva

 Semana de cargas específicas, máxima intensidad y un grupo cada vez más afilado para la pista cubierta.

La última semana de entrenamientos del grupo de velocistas de VickyFoods Velocidad ha sido una auténtica demostración de compromiso, calidad y constancia. La fase precompetitiva avanza y los atletas continúan sumando trabajo de nivel, afinando tanto velocidad como resistencia específica, y manteniendo una competitividad interna extraordinaria gracias al concurso Forever Faster, que sigue elevando el listón día tras día.

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Martes: Series largas – El día de hierro

El martes fue una jornada marcada por el trabajo de resistencia específica, con los 400istas enfrentándose a un combo muy exigente de 300 m + 400 m a ritmos rápidos, perfecto para ajustar sensaciones antes de la pista cubierta.

Por su parte, los especialistas en 100 y 200 m trabajaron distancias medias:

• 120 m

• 150 m

• 200 m

Un menú pensado para mantener la chispa, la frecuencia y la amortiguación correcta antes de entrar en las semanas clave.

Mientras tanto, Alex Borrego, nuestro vallista, cumplió con un trabajo técnico y cargado de ritmo: 3×200 m con vallas, afinando la coordinación y la agresividad entre apoyos. Sesión de calidad.

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Viernes: Técnica aplicada – Salida y fase de carrera

El viernes se centró en el aspecto más técnico:

• Trabajo de salida

• Aplicación de fuerza hacia adelante

• Colocación en aceleración

• Primera fase de carrera

Un día crucial para reforzar automatismos que luego marcan la diferencia en competición.

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Sábado: Gimnasio – Construyendo velocidad desde dentro

La sesión de sábado fue de gimnasio, clave en estas semanas. Se trabajaron:

• Levantamientos explosivos

• Fuerza submáxima y máxima

• Pliometría

• Transferencias rápidas hacia patrones de sprint. Salidas

El equipo sigue mostrando una evolución espectacular en fuerza aplicada.

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Domingo en Las Contiendas – El “Tour de Francia” Forever Faster

El domingo se disputó uno de los entrenamientos más esperados del mes: el sistema “Tour de Francia”, que combina potencia, resistencia, técnica y estrategia en un formato competitivo.

Las pruebas fueron:

1️⃣ CrossFit

Victoria general parcial para  Alonso, con un 60,16 que marcó autoridad desde el principio.

2️⃣ Interval a fuego

Adrián impuso un ritmo altísimo (72,82), seguido de cerca por Dani Alonso.

3️⃣ Fuente-a-fuente (2 repeticiones – 200 m aprox.)

Tiempos rapidísimos, con Dani Alonso, Maxi y Carlos a un nivel sobresaliente.

4️⃣ Cuestas: 6×25 m

Explosividad pura. Aquí destacó Maxi, muy sólido en este tipo de esfuerzos, junto a Carlos, prácticamente en la misma media.

🔚 Tiempo total final

• 🥇 Dani Alonso – 493,74

• 🥈 Adrián – 505,26

• 🥉 Alonso – 508,08

• 4º Alex – 519,32

• 5º Abel – 522,71

• 6º Carlos – 526,01

• 7º Maxi – 528,95

• 8º Iván – 563,61

Una jornada durísima, competitiva y de altísimo nivel. La progresión física del grupo ya es evidente.

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Forever Faster – Valoración del TOP-10

El ranking general tras 45 entrenos queda así:

1. Maxi – 236 pts
   Regularidad total. Su asistencia perfecta y su rendimiento estable lo mantienen en cabeza con autoridad.

2. Dani Alonso – 217 pts
   El más competitivo del grupo. Su domingo en Contiendas confirma un estado de forma ascendente.

3. Alonso – 206 pts
   Trabajador incansable. Fino en las series y brillante en las pruebas de interval.

4. Carlos – 194 pts
   Muy constante, combina buena asistencia con resultados sólidos.

5. Adrián – 181 pts
   Explosivo y competitivo. Su domingo fue magnífico.

6. Alex – 165 pts
   Gran semana para él, sobre todo en cuestas y pruebas de potencia.

7. Miriam – 164 pts
   Regular, estable y muy seria en todas las sesiones.

8. Fernando – 158 pts
   Gran progresión desde octubre. Se le ve cada vez más rápido.

9. Abel – 149 pts
   Enorme semana y muy completo en Contiendas. Sigue escalando posiciones.

10. Elena – 114 pts
    Disciplinada, técnica y en un claro proceso de mejora de velocidad.

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Nazaret compite en el Cross de Tudela

Mención especial para Nazaret, que además de mantener un alto nivel de asistencia (38 entrenos), compitió con gran actitud en el Cross de Tudela, sumando una experiencia clave para su preparación y demostrando versatilidad como atleta.

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Cerrando la semana y mirando hacia Salamanca

La semana se cierra con sensaciones muy positivas. Estamos ya en plena fase precompetitiva y varios atletas tendrán una primera puesta en escena en la pista cubierta de Salamanca el próximo sábado 6, en el Carlos Gil Pérez:
un test perfecto para comprobar velocidad, sensaciones y transferencia del trabajo técnico.

El grupo llega fuerte, motivado y con un espíritu competitivo que será clave para las próximas semanas.

Microciclo de descarga

 

Tras ocho intensas semanas de carga, volumen y sesiones que han llevado al límite la velocidad, la fuerza y la resistencia de nuestros velocistas, esta 11ª semana ha servido como un merecido y necesario microciclo de descarga. Pero descarga no significa parar: significa afinar, respirar… y preparar el cuerpo para lo que viene ahora: las semanas precompetitivas.

A pesar de ser una semana enfocada al control del desgaste, al ajuste técnico y a la recuperación activa, el grupo ha seguido demostrando su compromiso. Algunos han sumado entrenamientos valiosos para la clasificación interna, otros han competido y han brillado, y varios han enlazado rachas de asistencia que empiezan a marcar diferencias.

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Martes 18 – Sesión en pista 

La semana abrió con trabajo muy controlado pero exigente en sensaciones:

• Calentamiento estructurado: C.C. 2 vueltas por calle 8, movilidad pasiva + activa y Special Core.

• Trabajo aeróbico progresivo: 3 × 6’ ritmo creciente para ajustar ritmos y liberar cargas internas.

• Trabajo específico por grupos:

  • Largos: 1 × 500 a 100%, una prueba de sensaciones finas.

  • Cortos: 2 × 200 con 8’ de recuperación, buscando máxima eficiencia en velocidad.

  • Vallistas: técnica + 2 × 200 (R8).

Una sesión suave en volumen pero con gestos de velocidad útil y controlada para mantener el tono competitivo.

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Viernes 21 – Sesión en pista 

El entrenamiento se centró en reactividad y técnica, perfecto para una semana de descarga:

• Rodaje suave de 15' alrededor del lago.

• Velocidad de reacción.

• Técnica de vallas.

• Salidas: 3 × 20 m + 2 × 50 m.

• Final con 1 × 400 soltura, solo para estirar la zancada y limpiar sensaciones.

Un entrenamiento limpio, dinámico y muy ágil.

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Sábado 22 – Descanso o competición

Y aquí llegó lo más interesante de la semana. Aunque no había pruebas puntuables para el Forever Faster, sí hubo resultados de alto nivel:

 ► Elena Pastor

Marca personal en 60 m: 8.37.
Gran recompensa tras semanas de consistencia técnica. Una mejora significativa que la sitúa como una de las velocistas más en forma del grupo en este arranque de año.

 ► Alonso Hernández

Compitió en la Spartan Race de Tenerife, logrando un impresionante puesto 24 absoluto en una prueba durísima. Exhibición de fuerza, resistencia y carácter competitivo.

 ► Dani Alonso

Debut espectacular en los 200 metros en Segovia:
(1º puesto)  23”51
Un registro sólido y con gran margen de mejora para su primera toma de contacto con la distancia.

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Domingo 23 – Gimnasio Río Esgueva 

Sesión liviana siguiendo el orden de entrenos individualizados. El objetivo:

• Soltar

• Activar

• Mantener

• Preparar el cuerpo para la siguiente fase

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Forever Faster – Actualización semanal

Aunque esta semana no era puntuable, sí ha habido movimiento significativo.
Destacados:

Maxi y Carlos

Ambos acumulan 10 sesiones consecutivas, lo que les otorga 20 puntos extra. La regularidad empieza a marcar diferencias en la clasificación.

Clasificación general (Top 5)

1. MAXI – 220 pts

2. ALONSO – 190 pts

3. DANI ALONSO – 189 pts

4. CARLOS – 179 pts

5. FERNANDO – 153 pts

Un grupo competitivo, sólido y muy constante.

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Lo que viene ahora…

Entramos en semanas precompetitivas, donde la clave será:

• Aumentar ritmo

• Ajustar técnica

• Afinar velocidad máxima

• Correr cada vez más rápido con menos desgaste

• Preparar el cuerpo para las primeras marcas serias del año

La descarga ha cumplido su función: el grupo está fresco, motivado y listo para acelerar.

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Conclusión

Semana tranquila, pero llena de resultados. Semana sin puntuables, pero llena de rendimiento. Semana de descarga, pero llena de señales de que el grupo está creciendo en la dirección correcta.

Los velocistas de Vickyfoods siguen consolidándose como un bloque fuerte, disciplinado y con hambre de superación. Lo mejor está por venir.

Semana dura de noviembre

 

           
Crónica de una Semana de Acero:

VickyFoods Velocidad endurece el camino hacia el invierno

La décima semana de la temporada ha sido, sin duda, una de las más exigentes para el grupo de velocistas del Club VickyFoods. Una combinación de sesiones duras, climatología complicada y el siempre emocionante concurso Forever Faster han convertido estos siete días en una auténtica prueba de carácter. Quien ha estado en la pista esta semana, lo sabe: aquí no se regala nada.

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⭐ Martes: velocidad pura para abrir fuego

El martes arrancó con una de esas sesiones que dejan huella.

Después del calentamiento habitual —vueltas en calle 8, minifartlek, movilidad y core— el grupo se dividió en largos y cortos con dos tareas tan simples como demoledoras:

• Largos: 3×(300 m + 50 m) al 90% con 15’’ entre repeticiones y 6’ entre series.

• Cortos: 6×(150 m + 50 m) al 90% con 15’’ + 5’ y el último con clavos.

Una tarde exigente en la que más de uno salió de la pista con la sensación de haber dejado todo. Y es que el frío de noviembre ya empieza a apretar, pero no más que los ritmos de los atletas.

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⭐ Viernes: viento, lluvia… y cero excusas

La meteorología no dio tregua: lluvia fina, viento frío y la pista pesadísima. Pero el grupo respondió como los equipos grandes.

La sesión combinó resistencia, técnica y potencia:

• Rodaje por el lago – 15’

• Técnica con tablas

• Multisaltos en hierba – 10’

• Largos: 3×(150 m + 300 m)

• Cortos: 4×(100 m + 150 m)

Ambos bloques con intensidades del 80–90% que se sintieron como un 120% con el clima que cayó. Y aún así, todos sumando puntos para Forever Faster, donde cada centésima y cada asistencia cuentan.

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⭐ Sábado: fuerza en gimnasio con miras al domingo

Sesión de gimnasio para consolidar base y explosividad. Fue un entrenamiento más corto, pero crucial para preparar lo que venía: el gran evento de la semana.

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🚴‍♂️🔥 Domingo: “Sistema Tour de Francia” — 

               el día que el Palero ardió

Sin duda, el punto culminante de la semana. El grupo se presentó en Palero para una competición interna tan divertida como brutal: cuatro etapas encadenadas, puntuación triple y un ambiente de auténtica contrarreloj por equipos… pero individual.

Las pruebas:

1. 10 burpees + 10 flexiones (cronómetro puro)

2. 2 rondas de escaleras

3. 2×200 metros

4. Contrarreloj final

El resultado: combinaciones explosivas de fuerza, agilidad y velocidad purísima que dejaron a todos al límite.

🏆 Resultados destacados

El gran ganador del día fue Dani Matesanz, que voló literalmente en todas las etapas y se llevó los 30 puntos con un tiempo total impresionante de 5’06”.

Le siguieron:

• Alonso – 25 puntos (5’17”)

• Carlos – 20 puntos (5’20”)

• Alex – 17 puntos (5’21”)

• Fernando – 15 puntos (5’44”)

• Abel – 12 puntos (5’51”)

• Ivan – 10 puntos (5’58”)

• Maxi – 7 puntos (6’01”)

Un formato espectacular que dejó emoción, competitividad y un gran ambiente de equipo.

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Clasificación Forever Faster tras 38 entrenos

La tabla general está más apretada que nunca. La asistencia, la regularidad y el rendimiento en los entrenamientos marcan la diferencia:

Puesto	Atleta	Puntos FF
1ºMaxi	198	Líder sólido, asistencia perfecta (38).
2º Dani Alonso	189	A la caza, muy fuerte en rendimiento.
3º Alonso	168	Regular, competitivo y siempre arriba.
4º Carlos	157	En gran forma, muy fuerte en esta semana.
5º Fernando	151	Siempre fiable, suma mucho en Palero.
6º — Adrián (137 puntos) Temporada de menos a más. Adrián ha encontrado regularidad en las últimas semanas y eso se refleja en su puntuación. Muy constante en los entrenamientos duros y cada vez más competitivo en las tareas de velocidad. Si mantiene esta tendencia, puede meterse en el Top 5 pronto.  7º — Alex (139 puntos) Atleta vallista del grupo. Su rendimiento en esfuerzos cortos y en técnica le mantiene siempre en posiciones destacadas. El domingo en Palero volvió a demostrar que es capaz de pelear por etapas. Tras la semana de lesión retornará al entreno con vallas.  8º — Miriam (128 puntos) Ejemplo de compromiso y regularidad. Miriam se mantiene estable en casi todos los entrenamientos, sumando siempre y sufriendo sin quejarse. Su progresión técnica está siendo clara, y cuando vuelve a encadenar semanas completas, puede acercarse al Top 6.  9º — Abel (112 puntos) Atleta con un motor enorme. Esta semana ha sido clave para él, especialmente con una gran actuación en el Tour de Francia del domingo. Cuando está centrado, es de los que más puntos puede sumar de golpe. Si mantiene continuidad, puede subir rápido en la tabla.  10º — Nazaret (101 puntos) Una de las atletas más constantes en asistencia y actitud. Siempre suma y rara vez se pierde una sesión importante, lo que le mantiene en el Top 10. Si afina un poco más la parte de velocidad y explosividad, puede acercarse a los puestos altos.	…	…	…

Con triple puntuación este domingo, muchos han escalado puestos. Otros deberán remontar en las próximas semanas si quieren engancharse a la pelea por el título.

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🔥 Conclusión: una semana para recordar

Lluvia, viento, frío, sesiones duras y un domingo para enmarcar. El grupo de velocidad del VickyFoods ha respondido con compromiso, carácter y un nivel competitivo altísimo.

El invierno ya asoma, pero este equipo demuestra que está hecho de otra pasta:

asistencia brutal, rendimiento creciente y un ambiente de grupo que impulsa a todos hacia arriba.

La próxima semana de descarga para preparar el organismo para correr cada vez más rápido… y Forever Faster está más vivo que nunca.

¡A seguir sumando!

Sedentarismo, grasa vs. soluciones saludables

Probablemente la grasa de nuestra zona abdominal nos está preparando para un futuro cáncer,  enfermedades cardíacas y una muerte prematura. Pero quizá si se cambiaran poco a poco algunos hábitos habría solución:

 1. Deja de beber alcohol.

2. Bebe café negro y sodas de dieta para frenar el apetito.

3. Come toneladas de bistec, pollo, pescado y yogur griego — es difícil engordar comiendo toneladas de proteínas. 

4. Come las mismas comidas una y otra vez. Menos variedad = más éxito.

5. "Los genes cargan el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo". Los genes no son excusa. 

6. Evita los batidos de Starbucks. 

7. Independientemente de lo que digan los principales medios de comunicación sobre la salud, haz lo contrario.

8. Más músculo = más calorías quemadas. Trabaja la fuerza  para perder grasa. 

9. El cardio está sobrevalorado para quemar grasa pero subestimado para la longevidad. 

10. Es más fácil no comer 100 calorías que quemar 100 calorías en el gimnasio: prioriza la nutrición.

11. Tus antepasados ​​caminaban más de 20k pasos al día, el ciudadano promedio camina 2k. Camina más. 

12. Para transformar tu cuerpo necesitas transformar tu identidad. Si tu mente piensa que eres un atleta tu cuerpo lo podrá lograr.

13. La creatina es el suplemento más investigado y seguro. Toma 1g por cada 10 kg de tu peso al día para fortalecer los músculos y la salud del cerebro. 

14. La razón por la que no tienes energía para hacer ejercicio es porque no haces ejercicio.

15. Evita las nueces, la mantequilla de nueces y los aguacates. Aunque son "saludables" están llenos de calorías. 

16. Si "no tienes tiempo", debes priorizar especialmente tu salud. Salud = productividad. 

17. Come más lento. Te llenarás más rápido y mejorarás tu salud intestinal.

18. El mayor error en el fitness, los negocios y la vida es buscar atajos. 

19. Di que puedes y lo harás. La confianza en uno mismo es la droga más poderosa del mundo.

Propuesta para la adquisición y consolidación de hábitos saludables en adolescentes desde el área de educación física.

 Uno de los problemas que está originando una mayor preocupación en la sociedad actual es la tendencia que la población tiene a adquirir estilos de vida poco saludables; esta realidad adquiere una repercusión especial en la adolescencia, pues a medida que se avanza en dicha etapa se produce un mayor deterioro en este sentido.

Además, la adolescencia es un período crítico en la adquisición y consolidación de hábitos de vida. De hecho, solamente el 6% de los adolescentes cumple las recomendaciones de actividad física, consumo de fruta y verdura y desayuno.  La Organización Mundial de la Salud señala que seis de los siete factores determinantes para la salud están relacionados con la alimentación y el ejercicio físico (OMS, 2002); también indica que todos ellos son susceptibles de modificarse.  En este sentido, el ámbito escolar posee un gran potencial al respecto y, por tanto, una enorme responsabilidad. Y, en especial, la Educación Física, la cual nunca ha sido tan necesaria como en la actualidad. 

DECÁLOGO PARA LA ADQUISICIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES EN EDUCACIÓN FÍSICA.

Para llevar a cabo la consecución de estos hábitos se propone un análisis que el alumno y el profesor deben hacer de manera conjunta desde la realidad de partida, así como de las aspiraciones del primero (junto con el visto bueno de las familias). Es más, cada hábito debe tener un grado de compromiso variable, en función de la realidad de partida: ausencia, deficiencia o existencia (en el caso de hábitos negativos para la salud). En definitiva,  los alumnos  deben ser quienes determinan sus propias metas, dado que, por un lado, en estas edades ya son capaces de opinar sobre sus hábitos y, por otra parte, es recomendable favorecer una actitud crítica sobre ellos. Finalmente, se deben concretar 15 compromisos saludables (con dos o tres niveles de medida según la variable en cuestión):

 Con los resultados de este estudio se pretende que los alumnos de Secundaria se comprometan a modificar hábitos de vida para conseguir comportamientos más saludables  y que los efectos positivos alcanzados se mantengan en el tiempo una vez terminada la intervención. De este modo, se podrá fundamentar y dar valor a los resultados más representativos. 

Proyecto: Infografías en Educación física