"Lanzando de todo" Taller de fuerza y precisión en 2º E.S.O.

"Lanzando de todo" es un taller que pretende que los alumnos mejoren e interioricen la fuerza explosiva y la precisión mediante todo tipo de lanzamientos. Además se busca que los alumnos desarrollen el control de su fuerza en todos los aspectos.

Se utilizan ejercicios tanto de lanzamientos cortos como largos, así como multilanzamientos y ejercicios de precisión, puntería y eficacia.

 Los ejercicios propuestos son:

• Lanzamiento desde cuatro metros a un cubo con diez balones de balonmano.
• Multilanzamientos con balón medicinal de 2 kgs durante 20 segundos contra la pared.
• Ejercicio de curling con una plataforma deslizante.
• Lanzamiento en rotación de cono.
• Lanzamiento de pica.
• Lanzamiento de balón medicinal de 2 kgs diferenciando la posición de pie y de rodillas.

Los alumnos anotarán en sus tablets a través de este documento sus mediciones y a la vez irán realizando grabaciones de los ejercicios para elaborar un video-montaje con el título "Qué es la Fuerza Explosiva".

Taller de precisión y puntería para 3º de E.S.O.

En 3º de E.S.O. se desarrolla un taller para el descubrimiento de la precisión, la puntería y la eficacia de movimientos. Los alumnos descargan en sus tablets el archivo perteneciente al taller para que vayan anotando sus intentos en cada ejercicio. Por grupos cooperativos van trabajando con la metodología de ensayo-error y buscando su mejor puntuación de varios intentos como se ve en la ficha adjunta.

Los ejercicios que incluye el taller son ocho que buscan la mejora de varias destrezas todas ellas relacionadas con la precisión y la puntería. 

Estos ejercicios son los siguientes:

a) La pared. Los alumnos con pelotas pequeñas de foam o de iniciación al golf deben lanzar desde distintas distancias contra la pared donde se coloca una diana con diferentes puntuaciones.

b) Curling. Con una base para picas se intenta deslizar ésta impulsada por una pica hacia una escala pintada en el suelo donde cada cuadro tiene diferente puntuación.

c) Los aros. Lanzamientos a diferentes aros de colores distintos con puntuación variada.

d) El barril. Un gran cubo colocado en el centro del círculo central de la cancha del polideportivo. Los alumnos no pueden invadir dicho círculo y deben lanzar balones de mini balonmano con bote previo picado.

e) Korff. Con una canasta de balonkorff se lanza un balón de voley desde diferentes distancias que valen distintos puntos.

f) Petankaza. Juego de la petanca con pelotas de punto de malabares para que no rueden demasiado. Un boliche que si rueda es el objetivo para el acercamiento de las otras pelotas citadas.

g) Basket. Lanzamiento consecutivo de balones en un determinado tiempo cuyo objetivo es, entre todos los componentes del grupo, introducir el mayor número de balones por el aro. Cada grupo tiene dos balones por alumno.

h) Caraconos. Varios conos colocados boca arriba junto a la pared será un nuevo objetivo. Con pelotas de tenis deben introducirse en la base del cono que está invertido. Cada cono tiene una puntuación según la posición o el tamaño de estos.

Taller primer ciclo E.S.O. : "Descubriendo la resistencia"

El taller "descubriendo al resistencia" consta de dos sesiones destinado para el primer ciclo de E.S.O. tanto 1º como 2º. 

En este taller se busca como objetivo principal conocer los diferentes tipos de la cualidad física de la resistencia. El alumno debe vivir estas formas diferentes de desarrollo de esta cualidad así como ser autónomo a la hora de controlar su frecuencia cardíaca en distintos puntos de su cuerpo.

El taller ofrece una primera sesión con un análisis profundo de la alteración de la frecuencia cardíaca en función del esfuerzo realizado. El alumno debe diseñar una gráfica mostrando tal variación desde su frecuencia cardíaca básica hasta, si es que lo logra, llegar a la su frecuencia cardíaca máxima.

Del mismo modo, debe jugar con las recuperaciones observando como recupera su corazón de forma parcial y total.

Posteriormente debe investigar gestos donde se desarrollan algunas manifestaciones de resistencia local para ver con cuales de estos gestos la resistencia es más costosa.

La segunda sesión incluye una serie de test conocidos para que pueda vivenciar la fatiga tanto aeróbica como anaeróbica y realizar una reflexión final sobre tal vivencia.

¡¡¡Quiero saltar más!!!

Un taller más para trabajar las cualidades físicas en secundaria. En esta ocasión, el taller responde a preguntas de los propios alumnos que demanda la forma de mejorar su capacidad de salto. "Quiero saltar más" busca la mejora de esta habilidad motriz intentando que el alumno descubra diferentes formas de saltar tanto en profundidad, como en altitud así como su aplicación a tareas deportivas o cotidianas.

La sesión propone una serie de ejercicios que el alumno recibe en su tablet para posteriormente ir eligiendo el orden de práctica siempre por grupos y basándose en aprendizaje colaborativo. La batería consta de doce items que a continuación se exponen. Cada alumno anota sus mediciones comparando y valorando sus capacidades. El alumno debe hacer al final de la sesión una reflexión en el dossier de educación física sobre lo que cree que debe mejorar, revisar o, si por el contrario, cree que su aptitud en la habilidad del salto es correcta. Anteriormente se les ha dado nociones de fuerza explosiva, fuerza elástico reactiva y del concepto de pliometría.

Los items de trabajo son los siguientes:



QUIERO SALTAR MAS


Eventos:

1. Saltos de comba individual


2. Saltos de comba larga en grupos de ocho.

(Saltos sin perder comba continua)


3. Detente vertical sin contramovimiento


4. Detente vertical con contramovimiento


5. Numero de apoyos en carrera saltada sobre 26 metros


6. salto de parado a pies juntos


7. salto de parado a pies separados


8. pentasalto


9. Salto de altura especial


10. triple salto a pata coja derecha


11. triple salto a pata coja izquierda


12. Número de saltos atados los pies seguidos en un mini - circuito en 15"



Conclusiones y reflexiones.

Buscando a Supermán y a Superwoman

El taller "Buscando a Supermán y Superwoman" busca hacer un repaso de las cualidades físicas básicas y psicomotrices trabajadas durante las anteriores unidades didácticas para ver el rendimiento de cada alumno y además motivarles para que diferencien perfectamente cada una de las C.F.B.

El taller está compuesto de varios items basados en saltos, velocidad, flexibilidad, coordinación, multilanzamientos etc.

Los alumnos se deben medir cada uno de los items y anotarlos en su tablet. Al final deberán sumar todos los resultados de medida y restar los resultados de tiempo y les dará un coeficiente definitivo para saber quien es el Supermán y la Superwoman de la clase.

Una divertida forma para los alumnos de desarrollar sus capacidades condicionales a la vez que trabajan de forma cooperativa y con cierto matiz competitivo. Del mismo modo, deben calcular porcentajes, cambiar de instrumentos de medida, lo que favorece un trabajo transversal.

Este es el modelo de trabajo que los alumnos reciben vía drive:

Taller de desarrollo de la coordinación dinámica general en 1º E.S.O. "Estamos coordinados"

El taller sobre la cualidad física de la coordinación está encuadrado en la unidad didáctica de mejora y conocimiento de esta cualidad psicomotriz en 1º de E.S.O. 

A los alumnos se les hace llegar vía online por drive o por moodle, un documento para que trabajen de forma cooperativa en grupos de cuatro. Dicho documento busca que el alumno conozca las diferentes manifestaciones de la coordinación (óculo-pédica, óculo-manual, segmentaria, dinámica general...) y además perciba mediante una serie de ejercicios y pruebas cada una de estas variantes.

Los alumnos, además, con sus tablets deberán capturar diferentes momentos bien en fotografía o en vídeo para posteriormente realizar un vídeo-montaje con la app que ellos elijan (flipagram, keynote, instagram, power point...)

Taller de Velocidad: "Quiero ser como Usain Bolt"

Taller de velocidad

"Quiero ser como Usain Bolt"

El taller sobre análisis y mejora de la velocidad en todas sus facetas se realiza dentro de la unidad didáctica de 'Velocidad' en 3º de E.S.O. 

El primer objetivo es el conocimiento de las diferentes manifiestaciones de la velocidad y posteriormente, que el alumno sepa medir e interpretar dichos conceptos. Se incluyen, por tanto, ejercicios que hacen que el alumno practique con los tipos de velocidad como la velocidad de reacción, la gestual, la de desplazamiento y la velocidad-resistencia.

El profesor comparte previamente a la sesión un documento que deberá completar al ir trabajando de forma cooperativa en grupos de cinco alumnos.

Todas las acciones son recogidas y compartidas posteriormente para ser evaluadas.
El documento con el que trabajan los alumnos es el siguiente:

Taller Fi-test (3º y 4º E.S.O.)

Uno de los talleres más completos e interesantes para incluir en una unidad didáctica en inicio de curso es el denominado FI-TEST. 

Completo taller de medición personal con una amplia batería de tareas que buscan una valoración muy completa de las capacidades físicas. 

Recomendado a partir de 3º de E.S.O. y extensible a 4º y por supuesto Bachillerato. Este taller favorece la utilización de dispositivos móviles como tablets o móviles. Para ello son necesarias algunas aplicaciones.

El profesor comparte previamente a la sesión, bien en drive, moddle, dropbox o por edmodo, el archivo con las diferentes instrucciones de realización. En la sesión y tras el calentamiento, la clase se dispone en grupos de trabajo cooperativo para ayudarse a completar el archivo. 

Con tablets podrán realizar tareas como el HARVARD STEP que es un útil índice del nivel de recuperación cardiaca. Interesante la app CARDIOGRAPH. 

Otros tareas son el R.A.S.T. test o Alternate Hand Wall Test.