"Descubriendo mi F.C." y "Descubriendo la resistencia" es el programa vertical que busca el análisis, desarrollo y optimización de la cualidad física de la resistencia desde 1º de ESO hasta 1º de bachillerato.
En el primer curso, trabajamos la ficha "Descubriendo mi F.C." que no busca otro objetivo que el alumno sepa controlarse manualmente y sepa localizar los puntos óptimos para la toma de sus pulsaciones. El alumno deberá trazar una gráfica final y responder a unas tareas para ver la variación de su frecuencia cardiaca a partir de diferentes juegos y ejercicios.
En segundo se muestran varios ejercicios y test de resistencia para ir descubriendo los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica.
En tercero y en cuarto se debe conocer perfectamente una y otra y además calcular de forma aproximada el umbral anaeróbico.
En todos estos cursos se trabaja con aplicaciones digitales.
En bachillerato se trabaja la geolocalización y se busca como objetivo conseguir dominar aplicaciones que ayuden a conocer correctamente el uso de gps, variaciones cardiacas, gasto calórico y lectura e interpretación de ritmos.
El documento de trabajo entre 2º y 4º es el siguiente con los objetivos correspondientes:
FICHA
DE DESCUBRIENDO LA RESISTENCIA (parte 1)
SESION
1
Objetivos
Descubrir
los diferentes tipos de resistencia
Comprobar
la evolución de la frecuencia cardiaca según el esfuerzo realizado
Conocer
y calcular aproximadamente el umbral anaeróbico personal
Utilizar TIC’S en el descubrimiento de la
resistencia
ANALISIS
DE LA FRECUENCIA CARDIACA
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Tarea
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Fr.Cardiaca
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Fr.Cardiaca tras
recuperación
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F.C.Basal
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Resistencia
local. ¿Con que gesto me canso más?
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FATIGA ELEVADA
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FATIGA MEDIA
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FATIGA BAJA
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MULTILANZAMIENTOS
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ELEVACIONES
BANCO SUECO
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LUCHA
DE GALLOS
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DOMINADAS
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SALTO
DE COMBA
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Tareas:
Analizar
qué tipo de resistencia son las siguientes tareas:
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Course Navette. _________________________________
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Saltos con comba individual
_________________________________
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Líneas
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Tapping test
_________________________________
DESCUBRIENDO
LA RESISTENCIA (parte 2)
SESION
2
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ACTIVIDADES
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CALENTAMIENTO: Movilidad pasiva
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PARTE
PRINCIPAL:
Cálculo de velocidad, distancia, medias, espacio,
energía.,.. con la aplicación de móvil de gps. Sports Tracker, Endomondo, Adidas Micoach, Runkeeper, trrackandfit…
Tareas:
Patio descubierto.
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Capacidad aeróbica: Test de Cooper. Distancia que
somos capaces de recorrer en 12 minutos.
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Potencia aeróbica: Test 600. Mayor rendimiento capaz
de conseguir en 600 mts.
-
Fartlek: Durante 10 minutos: andar 3’ // trotar 2’
// correr 1’ // Sprint 15”
Interpretación de los datos:
Comentario del esfuerzo:
Sensaciones fisiológicas:
Contraste entre ejercicio:
Cambios en frecuencia cardiaca:
Constancia de la diferencia entre res.aeróbica y anaeróbica:
Otras reflexiones:
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| ACTIVIDAD DE RESISTENCIA CON GPS | ||||
| GEOLOCALIZACIÓN | ||||
| DISTANCIA RECORRIDA | ||||
| MODO* | ||||
| TIEMPO | ||||
| ENERGIA | ||||
| RITMO (tiempo/km) | ||||
| VELOCIDAD MEDIA | ||||
| LAPSOS X km | ||||
| *Walking // Running | ||||
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