Probablemente la grasa de nuestra zona abdominal nos está preparando para un futuro cáncer, enfermedades cardíacas y una muerte prematura. Pero quizá si se cambiaran poco a poco algunos hábitos habría solución:
1. Deja de beber alcohol.
2. Bebe café negro y sodas de dieta para frenar el apetito.
3. Come toneladas de bistec, pollo, pescado y yogur griego — es difícil engordar comiendo toneladas de proteínas.
4. Come las mismas comidas una y otra vez. Menos variedad = más éxito.
5. "Los genes cargan el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo". Los genes no son excusa.
6. Evita los batidos de Starbucks.
7. Independientemente de lo que digan los principales medios de comunicación sobre la salud, haz lo contrario.
8. Más músculo = más calorías quemadas. Trabaja la fuerza para perder grasa.
9. El cardio está sobrevalorado para quemar grasa pero subestimado para la longevidad.
10. Es más fácil no comer 100 calorías que quemar 100 calorías en el gimnasio: prioriza la nutrición.
11. Tus antepasados caminaban más de 20k pasos al día, el ciudadano promedio camina 2k. Camina más.
12. Para transformar tu cuerpo necesitas transformar tu identidad. Si tu mente piensa que eres un atleta tu cuerpo lo podrá lograr.
13. La creatina es el suplemento más investigado y seguro. Toma 1g por cada 10 kg de tu peso al día para fortalecer los músculos y la salud del cerebro.
14. La razón por la que no tienes energía para hacer ejercicio es porque no haces ejercicio.
15. Evita las nueces, la mantequilla de nueces y los aguacates. Aunque son "saludables" están llenos de calorías.
16. Si "no tienes tiempo", debes priorizar especialmente tu salud. Salud = productividad.
17. Come más lento. Te llenarás más rápido y mejorarás tu salud intestinal.
18. El mayor error en el fitness, los negocios y la vida es buscar atajos.
19. Di que puedes y lo harás. La confianza en uno mismo es la droga más poderosa del mundo.
